Εισαγωγή στο τρέξιμο - Πρόγραμμα αρχαρίων

Είναι σημαντικό όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα που θα μας επιτρέψει σταδιακά να φτάσουμε στο σημείο να μπορούμε να τρέχουμε για μία ώρα συνεχόμενα.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο από όσους θέλουν απλά να ακολουθήσουν ένα νέο στυλ αθλητικής ζωής αλλά και από αυτούς που επανέρχονται στο τρέξιμο μετά από μια μακριά περίοδο αποχής, καθώς και για όσους ξεκινούν το τρέξιμο προερχόμενοι από άλλο άθλημα πχ ποδήλατο.

Ο σκοπός του προγράμματος δεν είναι μόνο να καταφέρουμε να τρέχουμε συνεχόμενα για μία ώρα, αλλά κυρίως να το κάνουμε αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, είναι καλό να το ακολουθήσουν ακόμα και αυτοί που διαθέτουν μεν την αερόβια ικανότητα αλλά προέρχονται από άλλα αθλήματα, για να δώσουν χρόνο στους τένοντες και τους συνδέσμους των ποδιών να προσαρμοστούν.

Πριν ξεκινήσετε πρέπει να σιγουρευτείτε, αφού επισκεφθείτε κάποιο γιατρό και κάνετε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, ότι βρίσκεστε στην κατάλληλη φυσική κατάσταση για να αρχίσετε το τρέξιμο.

Μην ξεκινήσετε αν είστε υπέρβαρος. Ο σχετικός Δείκτης Μάζας Σώματος BMI δεν πρέπει να είναι πάνω από 25-26.

Για να βρείτε τον δικό σας Δείκτη Μάζας Σώματος BMI ακολουθήστε το τεστ.

Ο περιορισμός αυτός ισχύει για όλους, και πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το τρέξιμο θα βοηθήσει να χαθούν κυρίως τα τελευταία περιττά κιλά, ενώ κάποιος με δείκτη ΒΜΙ πάνω από 26 έχει πάρα πολλές πιθανότητες τραυματισμού.

Όσοι θέλουν να ξεκινήσουν σωματική άσκηση αλλά είναι υπέρβαροι θα πρέπει για αρχή να επιλέξουν δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Ο πίνακας για αρχαρίους έχει τρείς προπονήσεις τη βδομάδα. Για όσους ξεκινάνε για πρώτη φορά ακόμα και αν αισθάνονται πολύ καλά δεν πρέπει να παρασυρθούν από την ευφορία και την ευχάριστη διάθεση που πιθανόν να νιώθουν, γιατί πολύ απλά ενώ οι μύες και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα εκπαιδεύονται σχετικά γρήγορα, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι των οστών χρειάζονται περισσότερο χρόνο προσαρμογής. Ο κίνδυνος για όσους το παρακάνουν είναι τραυματισμοί στα οστά, τενοντίδες, προβλήματα στα γόνατα κ.α.

Σημαντικό: Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να προηγείται ένα 5άλεπτο περπάτημα σαν προθέρμανση.

Πρόγραμμα προπόνησης από 0’ στα 60’

ΕΒΔΟΜ	ΤΡΙΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΣΑΒΒΑΤΟ
1	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
2	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
3	Τρέξ 3’-Περπ 3’ Χ5 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 5’ Χ2 Φορές	Τρέξ 3’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
4	Τρέξ 4’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 5’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ5 Φορές
5	Τρέξ 5’-Περπ 4 Χ4 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ5 Φορές
6	Τρέξ 5’-Περπ 2’ Χ4 Φορές	Τρέξ 8’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
7	Τρέξ 8’-Περπ 2’ Χ3 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ3 Φορές	Τρέξ 9’-Περπ 3’ Χ3 Φορές
8	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ5 Φορές	Τρέξ 10’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 9’-Περπ 2’ Χ3 Φορές
9	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ5 Φορές	Τρέξ 12’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 15’-Περπ 3’ Χ2 Φορές
10	Τρέξ 9’-Περπ 1’ Χ3 Φορές	Τρέξ 12’-Περπ 1’ Χ2 Φορές	Τρέξ 18’-Περπ 2’ Χ2 Φορές
11	Τρέξ 15’-Περπ 1’ Χ2 Φορές	Τρέξ 25’	Τρέξ 20’-Περπ 1’ Χ2 Φορές
12	Τρέξ 35’	Τρέξ 30’	Τρέξ 20’-Περπ 1’ Χ2 Φορές
13	Τρέξ 35’	Τρέξ 30’	Τρέξ 45’
14	Τρέξ 45’	Τρέξ 35’	Τρέξ 45’
15	Τρέξ 45’	Τρέξ 40’	Τρέξ 60’
16	Τρέξ 50’	Τρέξ 40’	Τρέξ 60’

Ταχύτητα

Η ταχύτητα κατά την διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι αργή. Δεν χρειάζεται να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα και πρέπει σε όλη τη διάρκεια να μπορείτε να είστε σε θέση να ανταλλάξετε κουβέντες με όποιο άτομο πιθανόν τρέχει δίπλα σας.

Παπούτσια - εξοπλισμός

Δεν χρειάζεται να έχετε ρολόϊ παλμογράφο ή άλλα ακριβά εξαρτήματα. Το μόνο έξοδο που ίσως χρειαστεί να κάνετε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος. Επισκεφθείτε κάποιο εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών και επενδύστε σε ένα παπούτσι ανάλογο με τον τύπο ποδιού και πατήματος ώστε να απορροφά τους κραδασμούς και να σας προφυλάσσει από τραυματισμούς. Δυστυχώς ένα ζευγάρι απλά «αθλητικά» απλώς αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Χαμένες προπονήσεις

Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει συνέχεια στις προπονήσεις σας. Αν νοιώσετε όμως κούραση ή εξάντληση, μπορείτε να αναβάλλετε τις προπονήσεις για 1-2 μέρες. Σ’αυτή την περίπτωση όμως, θα συνεχίσετε από το σημείο στο οποίο σταματήσατε. Σε περίπτωση που η διακοπή είναι μεγαλύτερη από μια βδομάδα, θα πρέπει να επανέλθετε επαναλαμβάνοντας το πρόγραμμα της εβδομάδας πριν από την διακοπή.

Πηγή:dietabit.it

Κάηκε το σπίτι της Ελπίδας Τόκα - Η φωτιά έλιωσε τα μετάλλια, όχι όμως και το ατσάλι της καρδιάς της

Πάει χωρίς κολάν στην Ταϊβάν για το παγκόσμιο πρωτάθλημα και περνάει το δικό της μήνυμα για όσους επλήγησαν από την πυρκαγιά

Κυριακή απόγευμα στους Αγίους Αποστόλους στον Κάλαμο. Οι φλόγες από την καταστροφική πυρκαγιά πλησιάζουν απειλητικά προς το σπίτι της 24χρονης πρωταθλήτριας στίβου Ελπίδας Τόκα που σπούδασε Βιολογία στην Πάτρα και ανήκει στην Ολυμπιάδα Πατρών.

Μέσα στο σπίτι βρίσκονται οι γονείς της. Ο πατέρας της Λάμπρος συνταξιούχος δημοσιογράφος της εφημερίδας «Ριζοσπάστης» και η μητέρα και προπονήτριά της Γιάνα Σοουκούποβα που κατάγεται από την Τσεχία.

Μόλις ο πατέρας της Ελπίδας, σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το iefimerida, αντιλαμβάνεται πως η καταστροφή είναι αναπόφευκτη ζητά από την σύζυγό του που έχει αναπνευστικά προβλήματα να απομακρυνθεί. Πριν φύγει της δίνει τον σκληρό δίσκο του υπολογιστή του που περιέχει τα αποτελέσματα σκληρής δουλειάς και έρευνας χρόνων, ενώ μαζί καλούν στο κινητό την κόρη τους: "Ελπίδα το σπίτι μας μάλλον θα καεί. Τι θέλεις να σώσουμε από τα πράγματά σου ;" την ρωτάνε. "Την αθλητική μου τσάντα" απαντά εκείνη δίχως δεύτερη σκέψη. Μία μικρή τσάντα που είχε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια. Παπούτσια σαν αυτά που φορά όταν η ατσάλινη θέλησή της βάζει στα πόδια της φτερά και κατακτά το ένα μετάλλιο μετά το άλλο.

Η μητέρα της πήρε την τσάντα και τον σκληρό δίσκο κι έφυγε. Ο πατέρας έμεινε να βοηθήσει τους γείτονες που έβλεπαν την περιουσία τους να κινδυνεύει. Όταν κατάφερε να πλησιάσει ξανά στο σπίτι της οικογένειας αυτό είχε καεί. Έπιπλα, ρούχα, παπούτσια, βιβλία και πίνακες ζωγραφικής είχαν γίνει στάχτη.

Η μανία της φωτιάς είχε λιώσει και όλα τα μετάλλια της Ελπίδας. Όταν η νεαρή πρωταθλήτρια που είναι και απόφοιτος του τμήματος Βιολογίας του Πανεπιστημίου της Πάτρας έφτασε το σπίτι της αγκάλιασε τους γονείς της ευγνωμονώντας τον Θεό που ήταν ζωντανοί.  

Από όλα τα πράγματα του σπιτιού είχε σωθεί μόνο μία μικρή σακουλίτσαπου είχε ένα δώρο για ένα μωρό που γεννήθηκε λίγες μέρες πριν στο διπλανό σπίτι. Η μητέρα της Ελπίδας χαμογελώντας τους ενημερώνει πως πάει να δώσει το δώρο μαζί με τις ευχές της.

Μέσα στο καμένο ψυγείο έχει μείνει μόνο ένα καρπούζι το οποίο με επιμονή κόβουν και προσφέρουν σε όποιον περνά από το σπίτι τους για να δει το μέγεθος της καταστροφής.

Το τηλέφωνο του πατέρα της Ελπίδας δεν σταματά να χτυπά. Στην άλλη άκρη της γραμμής είναι φίλοι και συγγενείς που θέλουν να του πουν πως μπορεί να μείνει στο σπίτι τους και πως είναι εκεί για να τον βοηθήσουν.

Η Ελπίδα αγκαλιάζει τους γονείς της. "Μπορεί τα πράγματά μας να κάηκαν, αλλά η πραγματική μας περιουσία είναι οι άνθρωποι που είναι δίπλα μας" τους λέει.

Όλα θα τα ξαναφτιάξουμε. 

Την Πέμπτη ταξιδεύω για την μακρινή Ταϊβάν για να πάρω μέρος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στίβου. Δεν έχω καν ένα κολάν για να πάρω μέρος στους αγώνες. Αλλά θα πάω. Και μπορεί να κάηκαν όλα τα μετάλλιά μου αλλά θα πάω και θα γυρίσω με το χρυσό".  

Τα μάτια όλων βουρκώνουν. Αλλά δεν είναι δάκρυα στενοχώριας για το κακό που τους βρήκε. Είναι δάκρυα χαράς για την δύναμη ψυχής που έχει η Ελπίδα να χαμογελά και να ελπίζει. Με έναν μαγικό τρόπο ο πόνος περνάει και όλοι επιστρατεύουν τις δυνάμεις τους για ένα καλύτερο αύριο στον παράδεισο που κάηκε αλλά θα ξαναγεννηθεί.

www.patrasevents.gr

O λόγος που δεν πρέπει να ξαναγεμίζεις τα πλαστικά μπουκάλια νερού

Όλοι το κάνουμε,
αλλά μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο.

Οταν διψάς και κατεβάζεις ένα μπουκάλι νερό μέσα σε δευτερόλεπτα,
πιθανότατα η επόμενη κίνησή σου να είναι να ξαναγεμίσεις αυτό το μπουκάλι επειδή η ενυδάτωση είναι στις προτεραιότητές σου.

Και πολύ καλά κάνεις, αλλά το πλαστικό μπουκαλάκι δεν πρέπει να το ξαναγεμίζουμε,
αφού τελικά μάλλον μας κάνει περισσότερο κακό, παρά καλό, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Αυτό συμβαίνει επειδή το BPA, ένα χημικό που χρησιμοποιείται στην κατασκευή των πλαστικών,
μπορεί να μπει στο νερό και να αναπτύξει γρήγορα, επικίνδυνα βακτήρια στα κοιλώματά του (γι' αυτό δεν πρέπει να χρησιμοποιείς πολλές φορές και τα καλαμάκια επίσης).
Τι συμβαίνει με αυτά τα βακτήρια; 

Μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία, να αυξήσουν τον κίνδυνο ορμονικών προβλημάτων,
όπως η ενδομητρίωση ή και ο καρκίνος του μαστού, ανάμεσα στα άλλα.

Όλα αυτά που διαβάζεις, έχουν αποδειχτεί και επιστημονικά. Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Treadmill Reviews,
οι ερευνητές έλεγξαν μπουκάλια νερού που χρησιμοποιούνταν από αθλητές για μία εβδομάδα,
και βρήκαν πως ο αριθμός των βακτηρίων ξεπέρασε τις 900.000 μονάδες ανά τετραγωνικό εκατοστό.
Αυτό σημαίνει περισσότερα βακτήρια απ' όσα βρίσκεις σ' ένα κάθισμα τουαλέτας.

Για να ενυδατωθείς ακίνδυνα,
πρέπει, λοιπόν, να αποφεύγεις την επαναχρησιμοποίηση των πλαστικών μπουκαλιών μιας χρήσης.
Αγόρασε ένα μπουκάλι από γυαλί ή ανοξείδωτο χάλυβα και γέμισέ όσες φορές θέλεις.

www.ladylike.gr

6 τροφές ελληνικής προέλευσης, θησαυροί για τη διατροφή μας

Μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη με θρεπτικές επιλογές τροφίμων, είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή βοηθά στην καλή υγεία, καθώς και στο να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Μέλι

Το μέλι συνίσταται ως φυσικό φάρμακο σε πολλές περιπτώσεις, από τη δυσκοιλιότητα και την αναιμία, μέχρι τις καρδιοπάθειες και τις περιπτώσεις κατάπτωσης και αδυναμίας.
Τα ιχνοστοιχεία, που περιέχει το μέλι, παίζουν σπουδαίο ρόλο στο μεταβολισμό και στη θρέψη του ανθρώπινου οργανισμού, ως βασικά συστατικά του σκελετού και των κυττάρων που ρυθμίζουν την οξύτητα του στομάχου. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες Β1 και Β2 και βοηθά σημαντικά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Η συγκέντρωση των βιταμινών, που έχει το μέλι, βοηθά επιπλέον στην άμεση απορρόφηση των σακχάρων από το σώμα, γι’ αυτό και το μέλι είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, ειδικά για τους πολύ δραστήριους. Κάνει καλό στον πονόλαιμο και στο βήχα, γι΄αυτό χρησιμοποιείται και σαν φυσικό σιρόπι ή προστίθεται σε ζεστό τσάι. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη, που βοηθά ιδιαίτερα όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Τραχανάς

Το παραδοσιακό τρόφιμο αποτελεί ιδανική επιλογή, καθώς είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Τα περισσότερα είδη τραχανά περιέχουν προβιοτικούς μικροοργανισμούς καθώς υφίστανται ζύμωση. Ο τραχανάς είναι εύπεπτος, ωφελεί στην καλή λειτουργία του εντέρου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης χάρη στο ασβέστιο που περιέχει βοηθά στη σωστή ανάπτυξη των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης ειδικά όταν τον βράζουμε μαζί με γάλα.

Γραβιέρα

Η κατανάλωση τυριού προσφέρει σημαντικά οφέλη, αφού μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από παθήσεις των οστών και από οδοντικές φθορές, ενώ μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Τα τυριά παρέχουν στον οργανισμό σημαντικές ποσότητες φωσφόρου και βιταμινών Α, B και D. Παράλληλα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, που είναι πολύ εύπεπτες λόγω της διάσπασής τους σε πεπτίδια και αμινοξέα. Το τυρί, σε συνδυασμό με φρούτα ή ψωμί αποτελεί ένα πλήρες ενδιάμεσο γεύμα με πολλαπλά οφέλη. Τα τυριά αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Η συγκέντρωση ασβεστίου στα τυριά διαφέρει σημαντικά, ανάλογα το είδος και την τεχνολογία παραγωγής κάθε προϊόντος. Η γραβιέρα συγκεκριμένα είναι πρωταθλητής όσον αφορά τη συγκέντρωση σε ασβέστιο. Η γραβιέρα Κρήτης αποτελεί ένα από τα πιο πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που μπορεί να καταναλώσει ο άνθρωπος.

Σταφίδες

Μικρές, γλυκιές και με θαυματουργές ιδιότητες που ωφελούν την υγεία, οι σταφίδες αποτελούν την πιο υγιεινή επιλογή του χειμώνα. Αποτελούν καλή πηγή σιδήρου, καλίου και σεληνίου ενώ περιέχουν βιταμίνη Α και βιταμίνες Β και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Λόγω των θρεπτικών ουσιών τους, οι σταφίδες βοηθούν στην αντιμετώπιση της σιδηροπενικής αναιμίας, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν δρουν κατά της δυσκοιλιότητας. Αν και κανείς θα πίστευε ότι είναι επιβλαβείς για τα δόντια, λόγω της γλυκιάς τους γεύσης και της κολλώδους φύσης τους, στην πραγματικότητα οι σταφίδες περιέχουν ουσίες που καταπολεμούν τα βακτήρια του στόματος που ευθύνονται για την τερηδόνα και την ουλίτιδα, καταστέλλουν την ανάπτυξη μικροβίων στο στόμα, εμποδίζουν την προσκόλλησή τους στα δόντια και τα ούλα και εμποδίζουν τη δημιουργία οδοντικής πλάκας. Η σταφίδα είναι καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για την όραση, την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή καθώς εξυπηρετεί και άλλες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, ενώ έχει και σημαντική αντιοξειδωτική δράση ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η σταφίδα είναι επίσης καλή πηγή σεληνίου, το οποίο την καθιστά φυσικό δυναμωτικό.

Ελληνικό γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι εύπεπτη, ελαφριά και θρεπτική τροφή. Παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνη, φώσφορο και βιταμίνες. Το γαλακτικό οξύ που περιέχει έχει αντισηπτικές ιδιότητες που εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών. Το γιαούρτι, μαζί με το γάλα, αποτελεί τη κύρια πηγή ασβεστίου, που είναι απαραίτητο για τη δόμηση των οστών και των δοντιών, για την πήξη του αίματος και τη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο πρέπει να αποτελεί την κυριότερη πηγή λίπους, καθώς περιέχει πολύτιµα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την οµαλή λειτουργία του οργανισμού (µονοακόρεστα λιπαρά, βιταµίνη Ε κ.ά.).
Εκτός όμως των λιπαρών ουσιών, το λάδι ελιάς περιέχει βιταμίνες και προβιταμίνες Α και Ε, μέταλλα, σελήνιο, καθώς και πλούσιες αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το ενεργό οξυγόνο και τις ελεύθερες ρίζες. Συντελεί στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην καλή υγεία των οστών, αφού βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη
Πηγη:  Holmesplace

Personal training: Γιατί να το επιλέξω

Γιατί να το επιλέξω, ποια τα χαρακτηριστικά ενός personal trainer, τι μορφές ιδιωτικής προπόνησης υπάρχουν στην αγορά;

Το τελευταία χρόνια και παρά την οικονομική κρίση, το personal training προβάλλεται ιδιαίτερα ως επιλογή προπόνησης.

Γιατί να προπονηθώ ιδιωτικά; 
Το personal training έχει πλεονεκτήματα με σημαντικότερο όλων την ανθρώπινη επαφή του γυμναστή με τον ασκούμενο. Αυτή η σχέση διασφαλίζει τη δημιουργία προσωπικού προγράμματος, την άρτια τεχνικά εκτέλεση, τη διαρκή ανατροφοδότηση (πληροφορία μετά τη προσπάθεια), την ασφάλεια, την παρότρυνση, τον αυστηρό ρυθμό εκτέλεσης.

Στην πραγματικότητα οι ασκούμενοι που επιλέγουν την προσωπική εκγύμναση σπάνια επιστρέφουν στον ομαδικό τρόπο προπόνησης.

Χαρακτηριστικά του Personal trainer 
Personal training δεν μπορεί να αναλάβει οποιοσδήποτε γυμναστής.

Ο προσωπικός γυμναστής έχει ειδικά προσόντα και συγκεκριμένο τρόπο εργασίας. Παρακάτω θα βρείτε τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά ενός personal trainer.

Εκπαίδευση 
Ο personal trainer δεν μπορεί να είναι εμπειρικός γυμναστής.

Οι άνθρωποι που έχουν γνώσεις οι οποίες προέκυψαν από προσωπικά βιώματα, στην καλύτερη των περιπτώσεων είναι ικανοί για να γυμνάσουν τον εαυτό τους. Η δουλειά ενός γυμναστή είναι εξαιρετικά δύσκολη, απαιτεί γνώσεις ανατομίας, φυσιολογίας και εργοφυσιολογίας.

Η βελτίωση της υγείας ενός ανθρώπου είναι πολύ σοβαρό έργο και προϋποθέτει πανεπιστημιακή εκπαίδευση.

Συναισθηματική νοημοσύνη 
Η προσωπική προπόνηση στηρίζεται αποκλειστικά στην καλή επικοινωνία γυμναστή - ασκούμενου.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης προκύπτει μέσα από την ολοκληρωμένη κάλυψη των αναγκών του δεύτερου, τις οποίες θα πρέπει να αποκρυπτογραφήσει με ακρίβεια ο πρώτος. Η ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων είναι θεμελιώδες προσόν του γυμναστή.

Ο ασκούμενος που νιώθει ότι μπορεί να επικοινωνήσει, αυξάνει την αυτοπεποίθηση του, βρίσκει δυνάμεις, ξεπερνά τον εαυτό του.

Εξειδίκευση 
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Ο προσωπικός γυμναστής θα πρέπει να έχει ειδίκευση στο κομμάτι της προπόνησης αντιστάσεων, ενώ θα μπορεί να καλύψει και το outdoor κομμάτι της προπόνησης.

Εμπειρία 
Ο ασκούμενος που πληρώνει προσωπική προπόνηση είναι ιδιαίτερα απαιτητικός και δεν δίνει κανένα περιθώριο πειραματισμού.

Δυστυχώς, όσο υψηλό επίπεδο μόρφωσης και αν έχει ένας γυμναστής, όσο εξοπλισμό και αν διαθέτει εάν δεν είναι πολύ έμπειρος δεν μπορεί να είναι άμεσα αποτελεσματικός.

Εξοπλισμός 
Η θεωρία λέει ότι ο αποτελεσματικός γυμναστής μπορεί να δουλέψει ακόμη και χωρίς εξοπλισμό.

Στην πραγματικότητα τα όργανα αποτελούν σημαντικό κομμάτι της δουλειάς αφού η τεχνολογία έχει κάνει θαύματα στο κομμάτι του fitness. Δεν χρειάζεται να κουβαλάμε ολόκληρο το γυμναστήριο μαζί μας, δεν μπορούμε όμως να δουλέψουμε χωρίς αντιστάσεις (λάστιχα, αλτήρες, μπάρες), μπάλες (fit ball, medicine ball), στρώματα ακόμη και pilates small equipment (bosu, theraband, foam Roller).

Πού συναντάμε personal training; 
Home personal training 
Το ακριβότερο είδος προπόνησης αποτελεί σε κάθε περίπτωση μια επιλογή πολυτελείας.

Η αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου είδους εξαρτάται κυρίως από την προσωπικότητα του γυμναστή. Ο τρόπος εξάσκησης είναι σχετικός με το περιβάλλον και τον εξοπλισμό που υπάρχει. Η προπόνηση στο σπίτι είναι μια δύσκολη προσπάθεια και όχι ψυχανάλυση ή πληρωμένη φιλία.

Studio personal training 
Τα personal training studios είναι γυμναστήρια με λίγα τετραγωνικά μέτρα και εναλλακτικό εξοπλισμό. Στους συγκεκριμένους χώρους εκτός από συμβατικά μηχανήματα θα βρούμε πλατφόρμες δόνησης, διαδρομο υπο-πίεσης, μηχανήματα functional training, διάδρομο με υπέρυθρο φωτισμό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις η ποιότητα του εξοπλισμού καθορίζει και το επίπεδο της προπόνησης.

Personal training στο γυμναστήριο 
Στο συγκεκριμένο είδος προπόνησης, ο γυμναστής αναλαμβάνει προσωπικά τον ασκούμενο, ενώ το υπόλοιπο γυμναστήριο λειτουργεί συμβατικά.

Η αλήθεια είναι ότι personal με αυτόν τον τρόπο δεν συναντάμε πλέον συχνά, ενώ η αποτελεσματικότητά του, εξαρτάται εξίσου από γυμναστή και επίπεδο εξοπλισμού.

www.iatronet.gr