Aσκήσεις για τέλειους γλουτούς

Τρέξιμο, στατικό ποδήλατο, χορός, αερόμπικ και γενικά οι αερόβιες ασκήσεις ενεργοποιούν αρκετά τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους μυς, αυξάνουν την οξυγόνωση και καίνε πολλές θερμίδες. Επειδή, όμως, πρόκειται κυρίως για καρδιοτονωτικές δραστηριότητες αντοχής, δεν διαθέτουν την κατάλληλη δυναμική και δεν επαρκούν για να βελτιωθεί σημαντικά η μυϊκή δύναμη, παρά την όποια αρχικά θετική τους επίδραση. Αυτό που βοηθάει πραγματικά, προσφέρει το κάτι παραπάνω και κάνει τη διαφορά, δίνοντας λύση στα τοπικά προβλήματα, είναι οι εστιασμένες γλουτιαίες ασκήσεις, ιδίως δε, εάν υπάρχει έντονη χαλάρωση ή περνάς πολλές ώρες καθισμένη σε μια καρέκλα. Αν τις κάνεις τακτικά βάσει συγκεκριμένου προγράμματος, θα βλέπεις βελτιώσεις μέρα με τη μέρα και οι γλουτοί σου θα αναδιαμορφωθούν μέσα σε μερικές εβδομάδες



1η

2η

3η

4η

5η