Η άσκηση bird dog γνωστή και ως superman 

Ανήκει  στην οικογένεια των ισομετρικών ασκήσεων. Πρόκειται για ταυτόχρονη έκταση του ποδιού και του χεριού και αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση προοδευτικής αύξησης του βαθμού δυσκολίας, όπου βελτιώνεται ο μυϊκός έλεγχος και η ισορροπία. Και πάλι ξεκινάμε προοδευτικά από κράτημα 10 δευτερολέπτων στη θέση για 3-4 σετ και σιγά σιγά αυξάνουμε τα δευτερόλεπτα που μένουμε στη θέση, μειώνουμε το διάλειμμα και αυξάνουμε τα σετ. 

Είναι αρκετά απαιτητική άσκηση,απευθύνεται σε άτομα με εμπειρία στη γυμναστική.  

 

Χριστίνα Γιαζιτίδου