Γυναίκες και βάρη. Ο μύθος καταρρίπτεται..

Τα βάρη δεν είναι μόνο για τους body builders!

Μπορεί όταν ακούμε βάρη να φανταζόμαστε αντιαισθητικά σώματα γεμάτα μύες και χωρίς κανένα ίχνος θηλυκότητας, αλλά η συγκεκριμένη άσκηση είναι αρκετά παρεξηγημένη. Την επόμενη φορά λοιπόν, αντί να «λιώσετε» και πάλι στο διάδρομο και το ελλειπτικό προτιμήστε βάρη για την αλλαγή και για τους 10 παρακάτω λόγους:
1. Χάνεται σωματικό λίπος: Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα, μέσα σε δύο μήνες θα κερδίσουν μύες ενώ παράλληλα θα έχουν χάσει ακόμα περισσότερο λίπος.

2. Μυική ενδυνάμωση χωρίς φούσκωμα: Σε αντίθεση με τους άντρες οι γυναίκες δεν κερδίζουν όγκο από τα βάρη, επειδή σε σύγκριση με εκείνους έχουν 10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συντελούν στην μυική υπερτροφία.

3. Μειώνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης: Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών αρκεί να γίνει συστηματικά.

4. Βελτιώνεται η απόδοσή σας στα σπορ: Σχεδόν σε όλα τα αθλήματα περιλαμβάνεται γυμναστική με βάρη. Όποιο σπορ και να κάνετε τα βάρη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5. Αυξάνεται η σωματική σας αντοχή: Τα βάρη αυξάνουν σημαντικά τη δύναμή σας και έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια.

6. Μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, πόνων στην μέση και αρθριτικά: Η προπόνηση δύναμης δε χτίζει μόνο μύες αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους.

7. Μειώνεται το ρίσκο για καρδιακές παθήσεις: Η άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με αερόβια, αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού στις καρδιακές παθήσεις, καθώς μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η καλή χοληστερόλη.

8. Μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη: Σύμφωνα με έρευνα τα άτομα με μεγάλη περιφέρεια μέσης που ασκούνται έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε αντίθεση με αυτούς που δεν ασκούνται.

9. Ποτέ δεν είναι αργά για να ωφεληθείτε: Ακόμα και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη. Η άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μυς αλλά απομακρύνει τη γήρανση. ‘Έρευνα που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65 ετών έδειξε ότι η άσκηση με βάρη αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης στους μυς.

10. Ανεβαίνει η διάθεσή σας και καταπολεμάτε την κατάθλιψη: Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντικά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική αποτελεί το καλύτερο «χάπι» που δρα αποτελεσματικά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο στους ασθενείς.

πηγη queen.gr

Tabata….Η πιο γρήγορη προπόνηση

Υπάρχουν αναρίθμητα στυλ προπόνησης που έχετε πιθανώς ακούσει όλα αυτά τα χρόνια, τα οποία σας υπόσχονται να εκπληρώσουν τους στόχους σας στο κομμάτι του fitness.

Ίσως να θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη σας, να χάσετε κιλά, να βελτιώσετε την ευλυγισία σας ή να χτίσετε τους μυς σας. Όποιος και να είναι ο στόχος σας, τα περισσότερα προγράμματα άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να τον φτάσετε, εάν είστε συνεπείς στο προπονητικό σχέδιο.

Εάν θέλετε να βάλετε στην καθημερινότητα σας ένα νέο πρόγραμμα, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα Tabata. Αυτό το πρόγραμμα είναι υψηλής έντασης εσωτερική προπόνηση (HIIT), που περιλαμβάνει ασκησιολόγιο διάρκειας 4 λεπτών.

Η ιστορία του Tabata

Το πρόγραμμα Tabata ανακαλύφθηκε από τον Ιάπωνα επιστήμονα Dr. Izumi Tabata και από μία ομάδα ερευνητών του National Institute of Fitness and Sports στο Τόκυο.

Ο Dr Tabata και η ομάδα του δημιούργησαν έρευνα με δείγμα δύο ομάδες αθλητών. Η πρώτη ομάδα έκανε προπόνηση με μεσαίο επίπεδο έντασης, ενώ η δεύτερη ομάδα με υψηλό επίπεδο έντασης. Η ομάδα με το μεσαίο επίπεδο έντασης έκανε προπόνηση 5 ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Κάθε προπόνηση είχε διάρκεια μία ώρα. Η ομάδα που έκανε το πρόγραμμα υψηλής έντασης προπονούνταν 4 φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Κάθε προπόνηση είχε διάρκεια 20 δευτερόλεπτα (με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση σε κάθε σετ).

Τα αποτελέσματα: Η 1η ομάδα είχε αύξηση του αερόβιου συστήματος (καρδιαγγειακό), αλλά δεν είχε καθόλου ή είχε ασήμαντα αποτελέσματα στο αναερόβιο σύστημα (μυς). Η 2η ομάδα έδειξε μεγαλύτερη αύξηση στο αερόβιο σύστημα σε σχέση με την 1η ομάδα και επιπλέον αύξηση στο αναερόβιο σύστημα κατά 28%.
Συμπερασματικά, η προπόνηση υψηλής έντασης έχει μεγαλύτερη επίδραση τόσο στο αερόβιο όσο και στο αναερόβιο σύστημα.

Το πρόγραμμα Tabata

Κάθε άσκηση σε ένα πρόγραμμα Tabata διαρκεί 4 λεπτά, αλλά είναι τα μεγαλύτερα σε διάρκεια 4 λεπτά που έχετε ζήσει στη ζωή σας! Η κατασκευή του προγράμματος είναι:

➤ Σκληρό Workout για 20 δευτερόλεπτα

➤ Ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα

➤ Ολοκλήρωση 8 κύκλων άσκησης

Πιέζετε τον εαυτό σας όσο πιο πολύ μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε squats, push-ups, burpees ή κάποια άλλη άσκηση που επηρεάζει τις μυϊκές σας ομάδες. Επίσης, ασκήσεις με Kettlebell δουλεύουν εξαίσια.

Ένα παράδειγμα από workout Tabata είναι αυτό:

1. Push-ups (4 λεπτά)
2. Bodyweight Squats (4 λεπτά)
3. Burpees (4 λεπτά)
4. Mountain Climbers (4 λεπτά)

Ξεκινήστε με τα push-ups. Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα με την υψηλότερη ένταση. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην ίδια άσκηση για 20 δευτερόλεπτα. Από τη στιγμή που ολοκληρώσατε οκτώ σετ από Push-ups, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.

Έπειτα, κάντε squats και επαναλάβετε τα για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Όταν τελειώσετε και τα 8 σετ, ξεκουραστείτε ένα λεπτό και μετά κάντε burpees. Μετά τα burpees, τελειώστε την προπόνηση σας με mountain climbers.

Το Tabata είναι πολύ καλή προπόνηση για όσους έχουν λίγο χρόνο για άσκηση και θέλουν να αλλάξουν την καθημερινότητα τους ή να βελτιώσουν την αντοχή και τη δύναμη τους. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα άσκησης και θα δείτε θεαματικές αλλαγές!
Πηγη  : Mp-Fitness

Εισαγωγή στο τρέξιμο - Πρόγραμμα αρχαρίων

Είναι σημαντικό όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα που θα μας επιτρέψει σταδιακά να φτάσουμε στο σημείο να μπορούμε να τρέχουμε για μία ώρα συνεχόμενα.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο από όσους θέλουν απλά να ακολουθήσουν ένα νέο στυλ αθλητικής ζωής αλλά και από αυτούς που επανέρχονται στο τρέξιμο μετά από μια μακριά περίοδο αποχής, καθώς και για όσους ξεκινούν το τρέξιμο προερχόμενοι από άλλο άθλημα πχ ποδήλατο.

Ο σκοπός του προγράμματος δεν είναι μόνο να καταφέρουμε να τρέχουμε συνεχόμενα για μία ώρα, αλλά κυρίως να το κάνουμε αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, είναι καλό να το ακολουθήσουν ακόμα και αυτοί που διαθέτουν μεν την αερόβια ικανότητα αλλά προέρχονται από άλλα αθλήματα, για να δώσουν χρόνο στους τένοντες και τους συνδέσμους των ποδιών να προσαρμοστούν.

Πριν ξεκινήσετε πρέπει να σιγουρευτείτε, αφού επισκεφθείτε κάποιο γιατρό και κάνετε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, ότι βρίσκεστε στην κατάλληλη φυσική κατάσταση για να αρχίσετε το τρέξιμο.

Μην ξεκινήσετε αν είστε υπέρβαρος. Ο σχετικός Δείκτης Μάζας Σώματος BMI δεν πρέπει να είναι πάνω από 25-26.

Για να βρείτε τον δικό σας Δείκτη Μάζας Σώματος BMI ακολουθήστε το τεστ.

Ο περιορισμός αυτός ισχύει για όλους, και πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το τρέξιμο θα βοηθήσει να χαθούν κυρίως τα τελευταία περιττά κιλά, ενώ κάποιος με δείκτη ΒΜΙ πάνω από 26 έχει πάρα πολλές πιθανότητες τραυματισμού.

Όσοι θέλουν να ξεκινήσουν σωματική άσκηση αλλά είναι υπέρβαροι θα πρέπει για αρχή να επιλέξουν δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Ο πίνακας για αρχαρίους έχει τρείς προπονήσεις τη βδομάδα. Για όσους ξεκινάνε για πρώτη φορά ακόμα και αν αισθάνονται πολύ καλά δεν πρέπει να παρασυρθούν από την ευφορία και την ευχάριστη διάθεση που πιθανόν να νιώθουν, γιατί πολύ απλά ενώ οι μύες και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα εκπαιδεύονται σχετικά γρήγορα, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι των οστών χρειάζονται περισσότερο χρόνο προσαρμογής. Ο κίνδυνος για όσους το παρακάνουν είναι τραυματισμοί στα οστά, τενοντίδες, προβλήματα στα γόνατα κ.α.

Σημαντικό: Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να προηγείται ένα 5άλεπτο περπάτημα σαν προθέρμανση.

Πρόγραμμα προπόνησης από 0’ στα 60’

ΕΒΔΟΜ	ΤΡΙΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΣΑΒΒΑΤΟ
1	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 1’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
2	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 2’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
3	Τρέξ 3’-Περπ 3’ Χ5 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 5’ Χ2 Φορές	Τρέξ 3’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
4	Τρέξ 4’-Περπ 2’ Χ5 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 5’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ5 Φορές
5	Τρέξ 5’-Περπ 4 Χ4 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 3’ Χ5 Φορές
6	Τρέξ 5’-Περπ 2’ Χ4 Φορές	Τρέξ 8’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 2’ Χ5 Φορές
7	Τρέξ 8’-Περπ 2’ Χ3 Φορές	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ3 Φορές	Τρέξ 9’-Περπ 3’ Χ3 Φορές
8	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ5 Φορές	Τρέξ 10’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 9’-Περπ 2’ Χ3 Φορές
9	Τρέξ 5’-Περπ 1’ Χ5 Φορές	Τρέξ 12’-Περπ 2’ Χ2 Φορές	Τρέξ 15’-Περπ 3’ Χ2 Φορές
10	Τρέξ 9’-Περπ 1’ Χ3 Φορές	Τρέξ 12’-Περπ 1’ Χ2 Φορές	Τρέξ 18’-Περπ 2’ Χ2 Φορές
11	Τρέξ 15’-Περπ 1’ Χ2 Φορές	Τρέξ 25’	Τρέξ 20’-Περπ 1’ Χ2 Φορές
12	Τρέξ 35’	Τρέξ 30’	Τρέξ 20’-Περπ 1’ Χ2 Φορές
13	Τρέξ 35’	Τρέξ 30’	Τρέξ 45’
14	Τρέξ 45’	Τρέξ 35’	Τρέξ 45’
15	Τρέξ 45’	Τρέξ 40’	Τρέξ 60’
16	Τρέξ 50’	Τρέξ 40’	Τρέξ 60’

Ταχύτητα

Η ταχύτητα κατά την διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι αργή. Δεν χρειάζεται να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα και πρέπει σε όλη τη διάρκεια να μπορείτε να είστε σε θέση να ανταλλάξετε κουβέντες με όποιο άτομο πιθανόν τρέχει δίπλα σας.

Παπούτσια - εξοπλισμός

Δεν χρειάζεται να έχετε ρολόϊ παλμογράφο ή άλλα ακριβά εξαρτήματα. Το μόνο έξοδο που ίσως χρειαστεί να κάνετε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος. Επισκεφθείτε κάποιο εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών και επενδύστε σε ένα παπούτσι ανάλογο με τον τύπο ποδιού και πατήματος ώστε να απορροφά τους κραδασμούς και να σας προφυλάσσει από τραυματισμούς. Δυστυχώς ένα ζευγάρι απλά «αθλητικά» απλώς αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Χαμένες προπονήσεις

Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει συνέχεια στις προπονήσεις σας. Αν νοιώσετε όμως κούραση ή εξάντληση, μπορείτε να αναβάλλετε τις προπονήσεις για 1-2 μέρες. Σ’αυτή την περίπτωση όμως, θα συνεχίσετε από το σημείο στο οποίο σταματήσατε. Σε περίπτωση που η διακοπή είναι μεγαλύτερη από μια βδομάδα, θα πρέπει να επανέλθετε επαναλαμβάνοντας το πρόγραμμα της εβδομάδας πριν από την διακοπή.

Πηγή:dietabit.it

Κάηκε το σπίτι της Ελπίδας Τόκα - Η φωτιά έλιωσε τα μετάλλια, όχι όμως και το ατσάλι της καρδιάς της

Πάει χωρίς κολάν στην Ταϊβάν για το παγκόσμιο πρωτάθλημα και περνάει το δικό της μήνυμα για όσους επλήγησαν από την πυρκαγιά

Κυριακή απόγευμα στους Αγίους Αποστόλους στον Κάλαμο. Οι φλόγες από την καταστροφική πυρκαγιά πλησιάζουν απειλητικά προς το σπίτι της 24χρονης πρωταθλήτριας στίβου Ελπίδας Τόκα που σπούδασε Βιολογία στην Πάτρα και ανήκει στην Ολυμπιάδα Πατρών.

Μέσα στο σπίτι βρίσκονται οι γονείς της. Ο πατέρας της Λάμπρος συνταξιούχος δημοσιογράφος της εφημερίδας «Ριζοσπάστης» και η μητέρα και προπονήτριά της Γιάνα Σοουκούποβα που κατάγεται από την Τσεχία.

Μόλις ο πατέρας της Ελπίδας, σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το iefimerida, αντιλαμβάνεται πως η καταστροφή είναι αναπόφευκτη ζητά από την σύζυγό του που έχει αναπνευστικά προβλήματα να απομακρυνθεί. Πριν φύγει της δίνει τον σκληρό δίσκο του υπολογιστή του που περιέχει τα αποτελέσματα σκληρής δουλειάς και έρευνας χρόνων, ενώ μαζί καλούν στο κινητό την κόρη τους: "Ελπίδα το σπίτι μας μάλλον θα καεί. Τι θέλεις να σώσουμε από τα πράγματά σου ;" την ρωτάνε. "Την αθλητική μου τσάντα" απαντά εκείνη δίχως δεύτερη σκέψη. Μία μικρή τσάντα που είχε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια. Παπούτσια σαν αυτά που φορά όταν η ατσάλινη θέλησή της βάζει στα πόδια της φτερά και κατακτά το ένα μετάλλιο μετά το άλλο.

Η μητέρα της πήρε την τσάντα και τον σκληρό δίσκο κι έφυγε. Ο πατέρας έμεινε να βοηθήσει τους γείτονες που έβλεπαν την περιουσία τους να κινδυνεύει. Όταν κατάφερε να πλησιάσει ξανά στο σπίτι της οικογένειας αυτό είχε καεί. Έπιπλα, ρούχα, παπούτσια, βιβλία και πίνακες ζωγραφικής είχαν γίνει στάχτη.

Η μανία της φωτιάς είχε λιώσει και όλα τα μετάλλια της Ελπίδας. Όταν η νεαρή πρωταθλήτρια που είναι και απόφοιτος του τμήματος Βιολογίας του Πανεπιστημίου της Πάτρας έφτασε το σπίτι της αγκάλιασε τους γονείς της ευγνωμονώντας τον Θεό που ήταν ζωντανοί.  

Από όλα τα πράγματα του σπιτιού είχε σωθεί μόνο μία μικρή σακουλίτσαπου είχε ένα δώρο για ένα μωρό που γεννήθηκε λίγες μέρες πριν στο διπλανό σπίτι. Η μητέρα της Ελπίδας χαμογελώντας τους ενημερώνει πως πάει να δώσει το δώρο μαζί με τις ευχές της.

Μέσα στο καμένο ψυγείο έχει μείνει μόνο ένα καρπούζι το οποίο με επιμονή κόβουν και προσφέρουν σε όποιον περνά από το σπίτι τους για να δει το μέγεθος της καταστροφής.

Το τηλέφωνο του πατέρα της Ελπίδας δεν σταματά να χτυπά. Στην άλλη άκρη της γραμμής είναι φίλοι και συγγενείς που θέλουν να του πουν πως μπορεί να μείνει στο σπίτι τους και πως είναι εκεί για να τον βοηθήσουν.

Η Ελπίδα αγκαλιάζει τους γονείς της. "Μπορεί τα πράγματά μας να κάηκαν, αλλά η πραγματική μας περιουσία είναι οι άνθρωποι που είναι δίπλα μας" τους λέει.

Όλα θα τα ξαναφτιάξουμε. 

Την Πέμπτη ταξιδεύω για την μακρινή Ταϊβάν για να πάρω μέρος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στίβου. Δεν έχω καν ένα κολάν για να πάρω μέρος στους αγώνες. Αλλά θα πάω. Και μπορεί να κάηκαν όλα τα μετάλλιά μου αλλά θα πάω και θα γυρίσω με το χρυσό".  

Τα μάτια όλων βουρκώνουν. Αλλά δεν είναι δάκρυα στενοχώριας για το κακό που τους βρήκε. Είναι δάκρυα χαράς για την δύναμη ψυχής που έχει η Ελπίδα να χαμογελά και να ελπίζει. Με έναν μαγικό τρόπο ο πόνος περνάει και όλοι επιστρατεύουν τις δυνάμεις τους για ένα καλύτερο αύριο στον παράδεισο που κάηκε αλλά θα ξαναγεννηθεί.

www.patrasevents.gr

O λόγος που δεν πρέπει να ξαναγεμίζεις τα πλαστικά μπουκάλια νερού

Όλοι το κάνουμε,
αλλά μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο.

Οταν διψάς και κατεβάζεις ένα μπουκάλι νερό μέσα σε δευτερόλεπτα,
πιθανότατα η επόμενη κίνησή σου να είναι να ξαναγεμίσεις αυτό το μπουκάλι επειδή η ενυδάτωση είναι στις προτεραιότητές σου.

Και πολύ καλά κάνεις, αλλά το πλαστικό μπουκαλάκι δεν πρέπει να το ξαναγεμίζουμε,
αφού τελικά μάλλον μας κάνει περισσότερο κακό, παρά καλό, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Αυτό συμβαίνει επειδή το BPA, ένα χημικό που χρησιμοποιείται στην κατασκευή των πλαστικών,
μπορεί να μπει στο νερό και να αναπτύξει γρήγορα, επικίνδυνα βακτήρια στα κοιλώματά του (γι' αυτό δεν πρέπει να χρησιμοποιείς πολλές φορές και τα καλαμάκια επίσης).
Τι συμβαίνει με αυτά τα βακτήρια; 

Μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία, να αυξήσουν τον κίνδυνο ορμονικών προβλημάτων,
όπως η ενδομητρίωση ή και ο καρκίνος του μαστού, ανάμεσα στα άλλα.

Όλα αυτά που διαβάζεις, έχουν αποδειχτεί και επιστημονικά. Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Treadmill Reviews,
οι ερευνητές έλεγξαν μπουκάλια νερού που χρησιμοποιούνταν από αθλητές για μία εβδομάδα,
και βρήκαν πως ο αριθμός των βακτηρίων ξεπέρασε τις 900.000 μονάδες ανά τετραγωνικό εκατοστό.
Αυτό σημαίνει περισσότερα βακτήρια απ' όσα βρίσκεις σ' ένα κάθισμα τουαλέτας.

Για να ενυδατωθείς ακίνδυνα,
πρέπει, λοιπόν, να αποφεύγεις την επαναχρησιμοποίηση των πλαστικών μπουκαλιών μιας χρήσης.
Αγόρασε ένα μπουκάλι από γυαλί ή ανοξείδωτο χάλυβα και γέμισέ όσες φορές θέλεις.

www.ladylike.gr

6 τροφές ελληνικής προέλευσης, θησαυροί για τη διατροφή μας

Μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη με θρεπτικές επιλογές τροφίμων, είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή βοηθά στην καλή υγεία, καθώς και στο να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Μέλι

Το μέλι συνίσταται ως φυσικό φάρμακο σε πολλές περιπτώσεις, από τη δυσκοιλιότητα και την αναιμία, μέχρι τις καρδιοπάθειες και τις περιπτώσεις κατάπτωσης και αδυναμίας.
Τα ιχνοστοιχεία, που περιέχει το μέλι, παίζουν σπουδαίο ρόλο στο μεταβολισμό και στη θρέψη του ανθρώπινου οργανισμού, ως βασικά συστατικά του σκελετού και των κυττάρων που ρυθμίζουν την οξύτητα του στομάχου. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες Β1 και Β2 και βοηθά σημαντικά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Η συγκέντρωση των βιταμινών, που έχει το μέλι, βοηθά επιπλέον στην άμεση απορρόφηση των σακχάρων από το σώμα, γι’ αυτό και το μέλι είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, ειδικά για τους πολύ δραστήριους. Κάνει καλό στον πονόλαιμο και στο βήχα, γι΄αυτό χρησιμοποιείται και σαν φυσικό σιρόπι ή προστίθεται σε ζεστό τσάι. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη, που βοηθά ιδιαίτερα όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Τραχανάς

Το παραδοσιακό τρόφιμο αποτελεί ιδανική επιλογή, καθώς είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Τα περισσότερα είδη τραχανά περιέχουν προβιοτικούς μικροοργανισμούς καθώς υφίστανται ζύμωση. Ο τραχανάς είναι εύπεπτος, ωφελεί στην καλή λειτουργία του εντέρου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης χάρη στο ασβέστιο που περιέχει βοηθά στη σωστή ανάπτυξη των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης ειδικά όταν τον βράζουμε μαζί με γάλα.

Γραβιέρα

Η κατανάλωση τυριού προσφέρει σημαντικά οφέλη, αφού μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από παθήσεις των οστών και από οδοντικές φθορές, ενώ μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Τα τυριά παρέχουν στον οργανισμό σημαντικές ποσότητες φωσφόρου και βιταμινών Α, B και D. Παράλληλα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, που είναι πολύ εύπεπτες λόγω της διάσπασής τους σε πεπτίδια και αμινοξέα. Το τυρί, σε συνδυασμό με φρούτα ή ψωμί αποτελεί ένα πλήρες ενδιάμεσο γεύμα με πολλαπλά οφέλη. Τα τυριά αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Η συγκέντρωση ασβεστίου στα τυριά διαφέρει σημαντικά, ανάλογα το είδος και την τεχνολογία παραγωγής κάθε προϊόντος. Η γραβιέρα συγκεκριμένα είναι πρωταθλητής όσον αφορά τη συγκέντρωση σε ασβέστιο. Η γραβιέρα Κρήτης αποτελεί ένα από τα πιο πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που μπορεί να καταναλώσει ο άνθρωπος.

Σταφίδες

Μικρές, γλυκιές και με θαυματουργές ιδιότητες που ωφελούν την υγεία, οι σταφίδες αποτελούν την πιο υγιεινή επιλογή του χειμώνα. Αποτελούν καλή πηγή σιδήρου, καλίου και σεληνίου ενώ περιέχουν βιταμίνη Α και βιταμίνες Β και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Λόγω των θρεπτικών ουσιών τους, οι σταφίδες βοηθούν στην αντιμετώπιση της σιδηροπενικής αναιμίας, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν δρουν κατά της δυσκοιλιότητας. Αν και κανείς θα πίστευε ότι είναι επιβλαβείς για τα δόντια, λόγω της γλυκιάς τους γεύσης και της κολλώδους φύσης τους, στην πραγματικότητα οι σταφίδες περιέχουν ουσίες που καταπολεμούν τα βακτήρια του στόματος που ευθύνονται για την τερηδόνα και την ουλίτιδα, καταστέλλουν την ανάπτυξη μικροβίων στο στόμα, εμποδίζουν την προσκόλλησή τους στα δόντια και τα ούλα και εμποδίζουν τη δημιουργία οδοντικής πλάκας. Η σταφίδα είναι καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για την όραση, την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή καθώς εξυπηρετεί και άλλες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, ενώ έχει και σημαντική αντιοξειδωτική δράση ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η σταφίδα είναι επίσης καλή πηγή σεληνίου, το οποίο την καθιστά φυσικό δυναμωτικό.

Ελληνικό γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι εύπεπτη, ελαφριά και θρεπτική τροφή. Παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνη, φώσφορο και βιταμίνες. Το γαλακτικό οξύ που περιέχει έχει αντισηπτικές ιδιότητες που εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών. Το γιαούρτι, μαζί με το γάλα, αποτελεί τη κύρια πηγή ασβεστίου, που είναι απαραίτητο για τη δόμηση των οστών και των δοντιών, για την πήξη του αίματος και τη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο πρέπει να αποτελεί την κυριότερη πηγή λίπους, καθώς περιέχει πολύτιµα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την οµαλή λειτουργία του οργανισμού (µονοακόρεστα λιπαρά, βιταµίνη Ε κ.ά.).
Εκτός όμως των λιπαρών ουσιών, το λάδι ελιάς περιέχει βιταμίνες και προβιταμίνες Α και Ε, μέταλλα, σελήνιο, καθώς και πλούσιες αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το ενεργό οξυγόνο και τις ελεύθερες ρίζες. Συντελεί στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην καλή υγεία των οστών, αφού βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη
Πηγη:  Holmesplace

Personal training: Γιατί να το επιλέξω

Γιατί να το επιλέξω, ποια τα χαρακτηριστικά ενός personal trainer, τι μορφές ιδιωτικής προπόνησης υπάρχουν στην αγορά;

Το τελευταία χρόνια και παρά την οικονομική κρίση, το personal training προβάλλεται ιδιαίτερα ως επιλογή προπόνησης.

Γιατί να προπονηθώ ιδιωτικά; 
Το personal training έχει πλεονεκτήματα με σημαντικότερο όλων την ανθρώπινη επαφή του γυμναστή με τον ασκούμενο. Αυτή η σχέση διασφαλίζει τη δημιουργία προσωπικού προγράμματος, την άρτια τεχνικά εκτέλεση, τη διαρκή ανατροφοδότηση (πληροφορία μετά τη προσπάθεια), την ασφάλεια, την παρότρυνση, τον αυστηρό ρυθμό εκτέλεσης.

Στην πραγματικότητα οι ασκούμενοι που επιλέγουν την προσωπική εκγύμναση σπάνια επιστρέφουν στον ομαδικό τρόπο προπόνησης.

Χαρακτηριστικά του Personal trainer 
Personal training δεν μπορεί να αναλάβει οποιοσδήποτε γυμναστής.

Ο προσωπικός γυμναστής έχει ειδικά προσόντα και συγκεκριμένο τρόπο εργασίας. Παρακάτω θα βρείτε τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά ενός personal trainer.

Εκπαίδευση 
Ο personal trainer δεν μπορεί να είναι εμπειρικός γυμναστής.

Οι άνθρωποι που έχουν γνώσεις οι οποίες προέκυψαν από προσωπικά βιώματα, στην καλύτερη των περιπτώσεων είναι ικανοί για να γυμνάσουν τον εαυτό τους. Η δουλειά ενός γυμναστή είναι εξαιρετικά δύσκολη, απαιτεί γνώσεις ανατομίας, φυσιολογίας και εργοφυσιολογίας.

Η βελτίωση της υγείας ενός ανθρώπου είναι πολύ σοβαρό έργο και προϋποθέτει πανεπιστημιακή εκπαίδευση.

Συναισθηματική νοημοσύνη 
Η προσωπική προπόνηση στηρίζεται αποκλειστικά στην καλή επικοινωνία γυμναστή - ασκούμενου.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης προκύπτει μέσα από την ολοκληρωμένη κάλυψη των αναγκών του δεύτερου, τις οποίες θα πρέπει να αποκρυπτογραφήσει με ακρίβεια ο πρώτος. Η ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων είναι θεμελιώδες προσόν του γυμναστή.

Ο ασκούμενος που νιώθει ότι μπορεί να επικοινωνήσει, αυξάνει την αυτοπεποίθηση του, βρίσκει δυνάμεις, ξεπερνά τον εαυτό του.

Εξειδίκευση 
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Ο προσωπικός γυμναστής θα πρέπει να έχει ειδίκευση στο κομμάτι της προπόνησης αντιστάσεων, ενώ θα μπορεί να καλύψει και το outdoor κομμάτι της προπόνησης.

Εμπειρία 
Ο ασκούμενος που πληρώνει προσωπική προπόνηση είναι ιδιαίτερα απαιτητικός και δεν δίνει κανένα περιθώριο πειραματισμού.

Δυστυχώς, όσο υψηλό επίπεδο μόρφωσης και αν έχει ένας γυμναστής, όσο εξοπλισμό και αν διαθέτει εάν δεν είναι πολύ έμπειρος δεν μπορεί να είναι άμεσα αποτελεσματικός.

Εξοπλισμός 
Η θεωρία λέει ότι ο αποτελεσματικός γυμναστής μπορεί να δουλέψει ακόμη και χωρίς εξοπλισμό.

Στην πραγματικότητα τα όργανα αποτελούν σημαντικό κομμάτι της δουλειάς αφού η τεχνολογία έχει κάνει θαύματα στο κομμάτι του fitness. Δεν χρειάζεται να κουβαλάμε ολόκληρο το γυμναστήριο μαζί μας, δεν μπορούμε όμως να δουλέψουμε χωρίς αντιστάσεις (λάστιχα, αλτήρες, μπάρες), μπάλες (fit ball, medicine ball), στρώματα ακόμη και pilates small equipment (bosu, theraband, foam Roller).

Πού συναντάμε personal training; 
Home personal training 
Το ακριβότερο είδος προπόνησης αποτελεί σε κάθε περίπτωση μια επιλογή πολυτελείας.

Η αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου είδους εξαρτάται κυρίως από την προσωπικότητα του γυμναστή. Ο τρόπος εξάσκησης είναι σχετικός με το περιβάλλον και τον εξοπλισμό που υπάρχει. Η προπόνηση στο σπίτι είναι μια δύσκολη προσπάθεια και όχι ψυχανάλυση ή πληρωμένη φιλία.

Studio personal training 
Τα personal training studios είναι γυμναστήρια με λίγα τετραγωνικά μέτρα και εναλλακτικό εξοπλισμό. Στους συγκεκριμένους χώρους εκτός από συμβατικά μηχανήματα θα βρούμε πλατφόρμες δόνησης, διαδρομο υπο-πίεσης, μηχανήματα functional training, διάδρομο με υπέρυθρο φωτισμό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις η ποιότητα του εξοπλισμού καθορίζει και το επίπεδο της προπόνησης.

Personal training στο γυμναστήριο 
Στο συγκεκριμένο είδος προπόνησης, ο γυμναστής αναλαμβάνει προσωπικά τον ασκούμενο, ενώ το υπόλοιπο γυμναστήριο λειτουργεί συμβατικά.

Η αλήθεια είναι ότι personal με αυτόν τον τρόπο δεν συναντάμε πλέον συχνά, ενώ η αποτελεσματικότητά του, εξαρτάται εξίσου από γυμναστή και επίπεδο εξοπλισμού.

www.iatronet.gr