Ασκήσεις στο κωπηλατικό εργόμετρο

 

Εκτός απο την εξειδικευμένη χρηση του κωπηλατικού εργομέτρου για το άθλημα της κωπηλασίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως όργανο γυμναστικής για διάφορες ασκήσεις. 

Ας δούμε μερικές. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

ΑΣΚΗΣΗ 2

ΑΣΚΗΣΗ 3

ΑΣΚΗΣΗ 4

Τροφές που αγαπούν την καρδιά

Γιαούρτι παντού!
Αν και είναι περισσότερο γνωστό για το όφελος που έχει στα οστά, ωστόσο το αγαπημένο επιδόρπιο φαίνεται να συμβάλλει και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης χάρη στα προβιοτικά που περιέχει. Επίσης, η περιεκτικότητά του σε κάλιο είναι μεγαλύτερη από ό,τι στο γάλα. 
* Προτιμάτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, για να λαμβάνετε τα οφέλη του χωρίς να επιβαρύνεστε με επιπλέον λίπος.
* Αντικαταστήστε με αυτό τη μαγιονέζα και βάλτε το σε σαλάτες με κοτόπουλο ή απλώστε το στα σάντουιτς. Έτσι, θα περιορίσετε το λίπος και τις θερμίδες και θα κερδίσετε λίγη παραπάνω πρωτεΐνη και ασβέστιο.

Ψήστε τα ψάρια 
Τα λιπαρά ψάρια (όπως π.χ. ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος) αποτελούν εξαιρετική πηγή πολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της φλεγμονής, εμποδίζουν τον σχηματισμό θρόμβων, ρίχνουν την πίεση και περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμιών.
* Το πώς θα μαγειρέψετε το ψάρι έχει μεγάλη σημασία για την καρδιά σας. 
Προτιμήστε το ψήσιμο στον φούρνο, τη σχάρα ή τον ατμό αντί για το τηγάνισμα, ώστε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά.

Γνωρίστε τα μαύρα φασόλια 
Στη χώρα μας δεν τους δείχνουμε ιδιαίτερη προτίμηση, ωστόσο τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε ευεργετικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, αρκετές αντιοξειδωτικές ουσίες, το μαγνήσιο (βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης) και οι φυτικές ίνες (συμβάλλουν στη ρύθμιση της χοληστερίνης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα).
* Θα τα βρείτε κονσερβοποιημένα σε μεγάλα καταστήματα τροφίμων. Προσθέστε τα σε σαλάτες, αφού πρώτα τα ξεπλύνετε με νερό για να φύγει το πολύ αλάτι. 

Αρωματίστε με βότανα
Φασκόμηλο, δεντρολίβανο, ρίγανη και θυμάρι. Βότανα και αρωματικά που γνωρίζει καλά η ελληνική κουζίνα και που εκτός από μοναδικό άρωμα διαθέτουν και αντιοξειδωτική δράση, η οποία βοηθά στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων, αλλά και όλου του οργανισμού. 
*Προσφέρουν γεύση και άρωμα στο φαγητό, γι’ αυτό με τη χρήση τους μπορείτε να αντικαταστήσετε μέρος του αλατιού και του λίπους που θα βάζατε στο φαγητό σας. 

Πείτε «ναι» σε ένα ποτηράκι κρασί
Εάν συνοδεύετε το φαγητό σας με λίγο αλκοόλ, τότε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί είναι μια καλή επιλογή για την καρδιά σας. Η ρεσβερατρόλη και οι κατεχίνες που περιέχει είναι δύο αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τα τοιχώματα των αρτηριών από την αθηροσκλήρωση. 
* Φροντίστε να μην υπερβαίνετε το 1 ποτήρι την ημέρα οι γυναίκες και τα 1-2 ποτήρια οι άνδρες, καθώς η κατάχρηση επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη λειτουργία του ήπατος, αλλά και της καρδιάς.

Φτιάξτε μηλόπιτα
Πόσο δίκιο είχαν οι παλιοί όταν έλεγαν για το ένα μήλο την ημέρα. Η πηκτίνη (διαλυτές φυτικές ίνες) και οι πολυφαινόλες που περιέχονται στα μήλα συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού των λιπών και μειώνουν την παραγωγή ουσιών που προκαλούν φλεγμονή. 
*Τι μπορείτε να κάνετε; Είναι απλό: Αντικαταστήστε ένα σνακ μέσα στην ημέρα με ένα ζουμερό μήλο.

Ψήστε τις ντομάτες
Οι ντομάτες διαθέτουν πολλές ευεργετικές ουσίες, όπως π.χ. βιταμίνες C και Α, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Επιπλέον, το λυκοπένιο (μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που δίνει στην ντομάτα το κόκκινο χρώμα της) που περιέχουν έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων.
*Όταν η ντομάτα μαγειρεύεται, απελευθερώνει περισσότερο λυκοπένιο, γιατί διασπώνται οι μεμβράνες των κυττάρων της και έτσι το πεπτικό σύστημα μπορεί να απορροφήσει περισσότερο. Μάλιστα, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να την καταναλώνετε μαζί με μικρή ποσότητα ελαιολάδου.

Κάντε το όπως η Μεσόγειος 
Το αγαπημένο ελαιόλαδο συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά (μειώνουν την «κακή» χοληστερίνη και αυξάνουν την «καλή»), τη βιταμίνη Ε και τις πολυφαινόλες (προστατεύουν τα αγγεία) που περιέχει. Μάλιστα, το λάδι που προέρχεται από το πρώτο πάτημα της ελιάς είναι εξαιρετικά πλούσιο στα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.
*Αντικαταστήστε με αυτό τα ζωικά λίπη που χρησιμοποιείτε στο φαγητό σας.
*Μην ξεχνάτε τις ελιές, γιατί και αυτές αποτελούν πηγή καλών λιπαρών και δίνουν γεύση στις σαλάτες σας. Βέβαια, καλό είναι να τις καταναλώνετε με μέτρο, λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε νάτριο (αλάτι).

Βρώμη
Οι νιφάδες βρώμης είναι μια κλασική επιλογή για να βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Οι φυτικές ίνες (β-γλυκάνες) που περιέχει η βρώμη ρίχνουν 
την κακή χοληστερίνη και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, τα έτοιμα προϊόντα μπορεί να έχουν αρκετή ζάχαρη, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να φτιάχνετε το δικό σας μείγμα.
*Αντικαταστήστε με βρώμη το 1/3 του αλευριού που χρησιμοποιείτε σε τηγανίτες και muffins ή χρησιμοποιήστε την αντί για γαλέτα ή ψίχουλα ψωμιού, π.χ. στα μπιφτέκια.

Θυμηθείτε ξανά τις σταφίδες
Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση σταφίδας βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, κατά συνέπεια, αποτρέπει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Το γεγονός αυτό φαίνεται να οφείλεται στο ότι οι σταφίδες είναι πλούσιες σε κάλιο.
*Προσθέστε τις σε γλυκά ψωμιά και αρτοσκευάσματα ή στη βρώμη σας. 

Βάλτε μούρα στο πιάτο σας
Τα μύρτιλα και γενικά τα μούρα, αλλά και οι φράουλες, αποτελούν μια εξαιρετική διατροφική επιλογή, καθώς οι ανθοκυανίνες που περιέχουν, οι οποίες τους δίνουν το βαθύ χρώμα, συνεισφέρουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Σύμφωνα, μάλιστα, με μελέτη, οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες από 3 μερίδες μύρτιλων και φραουλών την εβδομάδα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με εκείνες που τρώνε λιγότερες μερίδες.
*Προσθέστε φρέσκα ή αποξηραμένα μούρα σε δημητριακά, τηγανίτες, smoothies ή στο γιαούρτι σας. Μπορείτε, ακόμα, να τα πολτοποιήσετε και να φτιάξτε μια ιδιαίτερη σάλτσα για τα γλυκά ή τις σαλάτες σας.

Φτιάξτε χορτόπιτα
Μπορεί να μην τα καταναλώνουμε συχνά, αλλά τα σέσκουλα είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη). 
*Μερικοί τρόποι για να τα εκμεταλλευτείτε; Μπορείτε να τα σοτάρετε με ελαιόλαδο και να τα σερβίρετε μαζί με κρέας ή ψάρι ή να τα προσθέσετε σε χορτόπιτες. 

vita.gr

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΣΚΑΛΑΚΙΑ 

Έχεις δοκιμάσει ποτέ να κάνεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής σε σκάλες; Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις για αλλαγή; Μπορείς να γυμνάσεις όλα τα μέρη και τους μύες του σώματος σου, έχοντας βρει μόνο μερικά σκαλάκια, κατά προτίμηση έξω!

ΆΣΚΗΣΗ 1 

αλματάκι-κάθισμα 

 

ΆΣΚΗΣΗ 2

προβολή 

ΆΣΚΗΣΗ 3

άλμα στο ένα πόδι 

Παιδιά και αθλητισμός

Δεν πρέπει κανείς μας να ξεχνά ότι ο βασικός στόχος της άθλησης χρειάζεται να είναι πρωτίστως μια ευχάριστη δραστηριότητα και μια πολύτιμη εμπειρία για το παιδί.

Η άθληση για τα παιδιά σήμερα είναι ουσιαστικά το παιχνίδι μιας εποχής όπου οι αλάνες έχουν εξαφανιστεί και δεν υπάρχει πια χρόνος, ευκαιρία ή και ασφάλεια για ελεύθερο παιχνίδι στις γειτονιές. Γι’ αυτό δεν πρέπει κανείς μας να ξεχνά ότι ο βασικός στόχος της άθλησης χρειάζεται να είναι πρωτίστως μια ευχάριστη δραστηριότητα και μια πολύτιμη εμπειρία για το παιδί.

Η συμμετοχή στα οργανωμένα αθλήματα δίνει την ευκαιρία στα παιδιά και στους νέους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να συνηθίσουν σ’ έναν τρόπο ζωής και άσκησης που ιδανικά θα συνεχίσουν και στην ενήλικη ζωή τους.

Ο αθλητισμός προστατεύει τα παιδιά από την παχυσαρκία και τη γνωστή παγίδα 'καναπές - τηλεόραση - ψυγείο'. Μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας (τώρα, αλλά και στη μετέπειτα ζωή), όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές νόσοι και ο σακχαρώδης διαβήτης, και βοηθά στην απόκτηση υγιεινών συνηθειών.

Επιπλέον, συμβάλλει στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και συντονισμού.

Ο αθλητισμός δεν αφορά μόνο στη σωματική ανάπτυξη και υγεία, αλλά και στον τρόπο με τον οποίο το παιδί αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον κόσμο. Με τη συμμετοχή στα αθλήματα το παιδί γίνεται μέλος μιας ομάδας και μαθαίνει να επικοινωνεί ισότιμα και με κανόνες, να συμμετέχει σε μια κοινή προσπάθεια προς έναν κοινό στόχο.

Είναι μια ευκαιρία να κάνει νέους φίλους και να μάθει να συνεργάζεται μαζί τους. Εξίσου σημαντικό, όμως, είναι και το γεγονός ότι μέσα από τον αθλητισμό το παιδί αντιλαμβάνεται και αποδέχεται τη διαφορετικότητα και καλλιεργεί την ιδέα του αλληλοσεβασμού και της ανεκτικότητας.

Ένας κίνδυνος

Αρκετές φορές, πάντως, η λάθος επιλογή αθλήματος, οι πιεστικοί γονείς ή οι φιλόδοξοι προπονητές μπορεί να μετατρέψουν τη χαρά του μικρού αθλητή σε απογοήτευση. Το παιδί, και ειδικά το παιδί προσχολικής ηλικίας, μπορεί να μην είναι ακόμα αναπτυξιακά έτοιμο να ασχοληθεί με κάποιο άθλημα, ενώ άλλες φορές ίσως να πιεστεί να ακολουθήσει κάτι που δεν του ταιριάζει.

Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν αποδίδει καλά και, ειδικά αν αθλείται σε ανταγωνιστικό περιβάλλον, επηρεάζεται η αυτοεκτίμησή του.

Παράλληλα, μειώνονται και οι πιθανότητες να συνεχίσει να ασχολείται με τον αθλητισμό. Άλλα και οι προικισμένοι μικροί αθλητές δυσκολεύονται να συνδυάσουν τις συχνά αυξημένες απαιτήσεις του αθλήματος με τις υπόλοιπες σχολικές και κοινωνικές υποχρεώσεις τους και συχνά καταπονούνται ψυχικά και σωματικά στην προσπάθεια να επιτύχουν τη νίκη με κάθε κόστος.

Ο ρόλος των γονέων

Η στάση των γονέων και άλλων ενηλίκων μπορεί επίσης να επηρεάσει το πώς θα βιώσουν αυτήν την εμπειρία τα παιδιά και κάνει όλη τη διαφορά ανάμεσα στη χαρά της συμμετοχής ή στην πίκρα της ήττας.

Σημαντική είναι η επιλογή του κατάλληλου αθλήματος, ανάλογα με τις επιθυμίες και τις δεξιότητες του παιδιού. Για παράδειγμα, τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν έχουν ακόμη τις κινητικές δεξιότητες και την απαραίτητη προσοχή για να ασχοληθούν με οργανωμένα αθλήματα.

Αντίστοιχα, σε παιδιά που δε συμπαθούν τα σπορ είναι σημαντική η συζήτηση για τα οφέλη του αθλητισμού, αλλά και η διερεύνηση των ανησυχιών του παιδιού και η προσφορά εναλλακτικών επιλογών άθλησης μέχρι να βρει αυτό που του ταιριάζει.

Οι γονείς μπορούν και πρέπει να ενθαρρύνουν τη συμμετοχή των παιδιών τους, να παρακολουθούν και να σχολιάζουν τις δραστηριότητές τους καθώς και να αθλούνται μαζί τους. Καλό είναι να διατηρούν ρεαλιστικές προσδοκίες για την εξέλιξη και τις επιδόσεις του παιδιού και να δίνουν έμφαση στον ψυχαγωγικό χαρακτήρα του αθλήματος, να το επαινούν για την προσπάθεια και να το ενθαρρύνουν στην περίπτωση αποτυχίας.

Επίσης, με το παράδειγμά τους μπορούν να διδάξουν τη σωστή αθλητική συμπεριφορά, τη διατήρηση της ψυχραιμίας σε καλές και κακές στιγμές και το σεβασμό προς τους αντιπάλους. Οι γονείς θα πρέπει να επικοινωνούν με τους προπονητές και τους άλλους γονείς, για να διασφαλίζουν τις κατάλληλες συνθήκες άσκησης και την αποφυγή υπερβολικής πίεσης στα παιδιά.

Η ιατρική εξέταση

Ο παιδίατρος, με τη σειρά του, εκτιμά τη φυσική κατάσταση και την ανάπτυξη των μικρών αθλητών. Είναι μια ευκαιρία να διαγνώσει πιθανά προβλήματα υγείας ή παράγοντες αυξημένου κινδύνου και να εξασφαλίσει την αθλητική δραστηριότητα χωρίς κινδύνους για την υγεία.

Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να συζητηθούν επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, η χρήση ουσιών ή αναβολικών, οι διατροφικές συνήθειες και διαταραχές κ.ά.

Στο πλαίσιο της επίσκεψης ο παιδίατρος θα ρωτήσει για το ατομικό και το οικογενειακό ιστορικό του παιδιού, με έμφαση στα καρδιαγγειακά νοσήματα και συμπτώματα (όπως φυσήματα, πόνος στο στήθος ή λιποθυμία κατά την άσκηση, θάνατοι σε νεαρή ηλικία στην οικογένεια), αλλά και για άλλες χρόνιες παθήσεις (άσθμα, μυοσκελετικές παθήσεις, δερματολογικά προβλήματα κ.ά).

Θα εξετάσει το παιδί με έμφαση στην καρδιολογική και ορθοπαιδική εξέταση και μπορεί να ζητήσει ηλεκτροκαρδιογράφημα και υπερηχοκαρδιογράφημα για τον αποκλεισμό υποκείμενης καρδιοπάθειας.

Τέλος, ο παιδίατρος μπορεί να βοηθήσει τους γονείς στην επιλογή του κατάλληλου αθλήματος για το παιδί και να επισημάνει τους πιθανούς κινδύνους και τα μέτρα προστασίας που μπορεί να λάβει το παιδί για να τους αποφύγει.

Ως επίλογο, λοιπόν, μπορούμε να πούμε: «Ναι στην άθληση, ναι στη σωματική δραστηριότητα, χωρίς υπερβολές, για υγιή και χαρούμενα παιδιά»!

Καλό είναι οι γονείς να διατηρούν ρεαλιστικές προσδοκίες για την εξέλιξη και τις επιδόσεις του παιδιού και να δίνουν έμφαση στον ψυχαγωγικό χαρακτήρα του αθλήματος, να επαινούν τα παιδιά για την προσπάθεια και να τα ενθαρρύνουν στην περίπτωση αποτυχίας.

Πηγές: Αθηνά Πετρομιχελάκη, Παιδίατρος, Επιμελήτρια Παίδων ΜΗΤΕΡΑ.

iatronet.gr

Δέκα τροφές για αποτοξίνωση μετά το Πάσχα!

Κλασική αντίδραση με το που φτάσει η Δευτέρα του Πάσχα. Νιώθεις φουσκωμένη, δεν έχεις ενέργεια και αισθάνεσαι και από πάνω τύψεις κι ενοχές που δεν συγκρατήθηκες και έφαγες τα πάντα, για άλλη μια χρονιά. Είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσεις αποτοξίνωση. Όχι μόνο για τις ατασθαλίες του Πάσχα, αλλά και για να χάσεις κιλά και να φτιάξεις τη διάθεσή σου.

1. Κάρδαμο

Πρόσθεσε το στην επόμενη σαλάτα σου. Βοηθάει στην ενεργοποίηση ενζύμων που καθαρίζουν το συκώτι και είναι φυσικό διουρητικό.

2. Λεμόνι με νερό

Το λεμόνι είναι γνωστό για τη βιταμίνη C που περιέχει, που βοηθάει στην καύση λίπους (φυσικός λιποδυαλίτης) και στη αποτοξίνωση. Παράλληλα βοηθάει και στην πέψη.

3. Πράσινα τρόφιμα

Μαρούλι – Σπανάκι – Ρόκα, ότι έχει σκούρα πράσινα φύλλα βοηθάει. Φάτε τα ωμά. Σε μια σαλάτα με ελαιόλαδο ή μέσα σε ένα φυσικό χυμό.
Βοηθάνε στην πέψη, και στην αποβολή τον τοξινών του νέφους και των ζιζανιοκτόνων-δηλητηρίων.

4. Φρούτα

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για αποτοξίνωση. Πολλές φορές μετά τις γιορτές έχουμε γεμίσει με βούτυρο και λίπος τον οργανισμό μας. Ένα μπολ γεμάτο με φρούτα είναι σίγουρα ότι καλύτερο για αποτοξίνωση. Όλοι ξέρουν ότι τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες και ευεργετικές ιδιότητες.

5. Λάχανο

Σε πολλές κουλτούρες τρώνε το λάχανο για καλή τύχη και ευημερία. Εκτός αυτού βοηθάει στο να καθαρίσει το συκώτι. Πρόταση: Κάντε μια σαλάτα με λάχανο – μήλο και κύμινο, το αποτέλεσμα θα είναι γευστικό και τραγανιστό!

6. Αγκινάρες

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι αγκινάρες βοηθάνε στο να έχεις υγιές συκώτι και χοληδόχο κύστη. Βοηθάει στη χολή, στην αποτροπή της δυσπεψία, και στην ισχυροποίηση της πέψης. Αν θέλεις φυσική αποτοξίνωση, οι αγκινάρες είναι από τις καλύτερες επιλογές.

7. Παντζάρια

Για την καταπολέμηση προβλημάτων με τη χοληδόχο κύστη οι γιατροί προτείνουν την κατανάλωση παντζαριών.Οι ίνες που περιέχει το παντζάρι βοηθάνε στην ενεργοποίηση αντιοξειδωτικών ένζυμων στο συκώτι. Έτσι βοηθάει στην καταστροφή των τοξικών ουσιών που υπάρχουν στο σώμα.

8. Ginger και σκόρδο

Το ginger και το σκόρδο είναι καλοί φίλοι για το συκώτι.

9. Πράσινο τσάι

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες (φλαβονοϊδές) που βοηθάει στην καλύτερη και γρηγορότερη λειτουργία του συκωτιού και την ενεργοποίηση των αντιοξειδωτικών ένζυμων του συκωτιού.

10. Προϊόντα ολικής αλέσεως

Είτε προσπαθείς να κάνεις αποτοξίνωση είτε όχι, τα προϊόντα ολικής αλέσεως θα πρέπει να είναι μέσα στη διατροφή σου. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και φυτικές ίνες. Επίσης βοηθάει στη λειτουργία του εντέρου. Αν θέλεις να βγάλεις όλες τις τοξίνες από τον οργανισμό σου, το τελευταίο που πρέπει να είσαι, είναι δυσκοίλια!

diatrofi-news.gr

ΓΙΑΤΊ ΝΑ ΞΕΚΙΝΉΣΩ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ 

Κάθε μέρα η αναζήτηση για εξωτερική ομορφιά και καλοσχηματισμένο κορμί γίνεται πιο επιτακτική. 

Παρότι η πρόοδος της ιατρικής επιστήμης με στόχο την δημιουργία καλλίγραμμων κορμιών και ομορφιάς έχει προχωρήσει αρκετά, στην πραγματικότητα τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει την φυσική άσκηση. 

Επιστημονικές αποδείξεις επιβεβαιώνουν ότι η καλύτερη μέθοδος για να επιτύχεις την φυσική κατάσταση που επιθυμείς είναι χωρίς αμφιβολία η συχνή άσκηση και προπόνηση. 

Μπορείς να κερδίσεις πολλά περισσότερα με την καθημερινή άσκηση εκτός από την βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης. 

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι ο φτηνότερος τρόπος εξασφάλισης και θωράκισης της υγείας σου εφόρου ζωής! Μέσω της άσκησης επιτυγχάνουμε τα εξής:

• H άσκηση αμβλύνει και καταπραΰνει πολλά προβλήματα υγείας. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα δημιουργίας υπέρτασης, καρκίνο του παχέος εντέρου και διαβήτη. Βοηθάει επίσης άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας να βελτιώσουν τις αντοχές τους και την μυϊκή τους δύναμη.
• Η άσκηση βελτιώνει την αίσθηση υγείας. Μετά από συνεχείς έρευνες αποκαλύφτηκε ότι το να έχεις καλή φυσική κατάσταση δεν βοηθάει μόνο στην παράταση της ζωής αλλά βελτιώνει και την ποιότητα της ζωής. Επίσης δεν βοηθάει μόνο στο να διαθέτεις περισσότερη ενέργεια αλλά με καθημερινή άσκηση βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου και η ικανότητα να ανταπεξέλθεις στο άγχος και την πίεση.
• Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα υγείας. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα να πεθάνεις από φράξιμο των κεντρικών αρτηριών της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν πως τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να μειώσει δραστικά των αριθμό των ατόμων που θα πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης η άσκηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων έτσι ώστε να μπορεί να ανταπεξέρχεται σε ελαφριές ασθένειες και μειώνει την πιθανότητα των ατυχημάτων κατά την διάρκεια ενασχόλησης με κάθε είδους άθλημα.
• Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από την κατάθλιψη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διώξετε την μελαγχολία είναι η άσκηση. Έρευνες έδειξαν ότι σε περιπτώσεις από ελαφριάς έως μέτριας μορφής μελαγχολία η τακτική φυσική άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με την ψυχοθεραπεία. Άλλο ένα πλεονέκτημα της άσκησης είναι η βελτίωση της όρεξης σε αυτούς που δεν πεινάνε και ή μείωση της όρεξης σε αυτούς που έχουν την τάση να τρώνε όταν βρίσκονται κάτω από στρες.
• Με την άσκηση μπορούν να αποκαλυφτούν διάφορες διαταραχές του ανθρώπινου σώματος. Επαγγελματίες αλλά και περιστασιακοί αθλητές που γνωρίζουν ή έχουν μάθει πολύ καλά το σώμα τους μπορεί να προσέξουν αλλαγές στις επιδόσεις τους, κάτι που συχνά μπορεί να υποδείξει εγκαίρως κάποιο πρόβλημα υγείας. Οι αλλαγές μπορεί να μην σημαίνουν τίποτα αλλά μπορεί και να επισημαίνουν προβλήματα όπως αναιμία και καρδιακά προβλήματα.
• Η άσκηση προλαμβάνει την πρόωρη εκφύλιση καθυστερώντας τις διαδικασίες της φυσικής βιολογικής φθοράς. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που ασκούνται και συγκεκριμένα με αερόβιες δραστηριότητες έχουν ένα βιολογικό ξανάνιωμα 10 με 15 χρόνια, σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν εντάξει στην καθημερινότητα τους τη σωματική άσκηση.

www.bestrong.org.gr

ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ 

Τι είναι η τροφική δυσανεξία;
“Με τον όρο τροφική δυσανεξία περιλαμβάνεται μία ευρεία γκάμα παθήσεων οι οποίες χαρακτηρίζονται από κακή πέψη ή διαταραχή της απορρόφησης ή αντίδραση υπερευαισθησίας που αφορά ένα ή περισσότερα «φυσιολογικά» συστατικά των τροφών” αναφέρει η παθολόγος. “Τα άτομα που πάσχουν από δυσανεξία εμφανίζουν παθολογικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πέψης ορισμένων μόνο τροφίμων ή και μετά την είσοδο των συστατικών τους στο αίμα” συμπληρώνει. 

Ποια συμπτώματα πρέπει να σε βάλουν σε υποψίες;
Τα συμπτώματα που προκαλεί η δυσανεξία σε κάποια τροφή είναι ποικίλα. Μπορεί κάποιος να εμφανίσει ένα ή συνδυασμό των παρακάτω:

1. Όταν η τροφή σου προκαλεί αλλεργία
Όπως και σε κάθε είδους αλλεργίες, έτσι και όταν παρουσιάσεις τροφική αλλεργία, ίσως εμφανίσεις άσθμα, ρινίτιδα, κνίδωση ή αναφυλαξία. “Αυτό που διαφοροποιεί την τροφική αλλεργία από τις άλλες μορφές δυσανεξίας είναι ότι στις περιπτώσεις τροφικής αλλεργίας, υπάρχει μια γενικευμένη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε ορισμένα συστατικά του τροφίμου που εκλαμβάνονται ως αλλεργιογόνα” 

Τρόφιμα που μπορεί να ευθύνονται: Τα πιο συνήθη τρόφιμα που ευθύνονται για μια αλλεργική αντίδραση είναι σύμφωνα με την παθολόγο ψάρια, οστρακοειδή, ξηροί καρποί, αυγά, γάλα, σόγια και σιτάρι

2. Δυσανεξία στη λακτόζη
Με πολύ απλά λόγια, ο οργανισμός σου δεν μπορεί να απορροφήσει ένα σάκχαρο που ονομάζεται λακτόζΗ δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι κληρονομική ή και να οφείλεται σε κάποια ασθένεια που την προκάλεσε όπως κοιλιοκάκη ή γαστρεντερίτιδα. Δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκληθεί και ύστερα από παρενέργεια κάποιων φαρμάκων. 

Τρόφιμα που μπορεί να ευθύνονται: Το γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά.

η και το οποίο υπάρχει κατά κύριο λόγο στο γάλα, αλλά και τα γαλακτοκομικά. 

3. Δυσανεξία στη γλουτένη
Η γλουτένη είναι μια ουσία που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Έτσι κάθε φορά που δοκιμάζεις κάποιο τρόφιμο με βάση τα παραπάνω, ο οργανισμός σου δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τη γλουτένη με αποτέλεσμα τα συνήθη συμπτώματα της δυσανεξίας.

Τρόφιμα που μπορεί να ευθύνονται: Ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά που περιέχουν αλεύρι, κουλουράκια και άλλα τέτοια προϊόντα που έχουν σαν βάση το σιτάρι, το κριθάρι ή τη σίκαλη. 

4. Δυσανεξία σε πρόσθετα τροφίμων
Υπάρχουν πρόσθετα τροφίμων που χρησιμοποιούνται σε μια σειρά από προϊόντα όπως κρασί, κρεατικά και αλλαντικά και τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσανεξία. “Πρόκειται για δυσανεξία σε ορισμένα προϊόντα που προστίθενται στα τρόφιμα για την ενίσχυση της γεύσης, τον χρωματισμό τους ή την αντισηψία”

Τρόφιμα που μπορεί να ευθύνονται: Μπέικον, λουκάνικα, σαλάμι και ζαμπόν, αλλά και κρασί ή άλλα συσκευασμένα προϊόντα που αναγράφουν πως περιέχουν πρόσθετα όπως όξινο γλουταμινικό νάτριο, νιτρικά άλατα και θειώδη 

5. Δυσανεξία στις άπεπτες φυτικές ίνες
Έχεις διαβάσει πολλές φορές πως οι φυτικές ίνες που θα βρεις σε λαχανικά και φρούτα κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό και τη σιλουέτα σου. “Παρά το γεγονός ότι τα πλούσια σε άπεπτες φυτικές ίνες τρόφιμα ασκούν ποικίλες προστατευτικές για τον οργανισμό δράσεις (π.χ. προστασία από δυσκοιλιότητα) ορισμένα άτομα παρουσιάζουν δυσανεξία σε τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών”. 

Η πιο συχνή αιτία που παρουσιάζει κανείς αυτού του τύπου τη δυσανεξία είναι η σπαστική κολίτιδα. 

Τρόφιμα που μπορεί να ευθύνονται: Όσπρια, λαχανικά και φρούτα είναι εκείνα που έχουν φυτικές ίνες που ο οργανισμός δυσκολεύεται να πέψει. 

6. Δυσανεξία σε τρόφιμα με μόνο σύμπτωμα τον πονοκέφαλο
“Η κατηγορία αυτή της δυσανεξίας έχει ως χαρακτηριστικό ότι τα ευαίσθητα άτομα εμφανίζουν ως μόνο σύμπτωμα μετά την κατανάλωση του ύποπτου τροφίμου τον πονοκέφαλο. Δεν αποτελεί αμιγή τροφική αλλεργία. Ο παθοφυσιολογικός μηχανισμός δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως”

Τα πιο συνηθισμένα εκλυτικά αίτια τρόφιμα είναι:

*Επεξεργασμένα τρόφιμα, που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέατα με νιτρικά άλατα, τρόφιμα που περιέχουν όξινο γλουταμινικό νάτριο (MSG)
**Τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη
***Πλούσιες πηγές καφεΐνης είναι ο καφές και τα ποτά τύπου cola. 

ΕΙΣΑΙ ΣΙΓΟΥΡΗ ΠΩΣ ΕΧΕΙΣ ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ;
Διαβάζεις για την τροφική δυσανεξία και τα συμπτώματα σου... κουμπώνουν! Είσαι όμως 100% σίγουρη πως πρόκειται για κάτι τέτοιο; Κατά την ιατρική εξέταση σε ασθενείς με συμπτωματολογία δυσανεξίας πρέπει να αξιολογηθεί εάν τα συμπτώματα οφείλονται σε δυσανεξία ή σε άλλο νόσημα. Τα πιο συνήθη νοσήματα που μιμούνται δυσανεξίες είναι οι διαταραχές του θυρεοειδούς, τα καρκινώματα νοσήματα γαστρεντερικού σωλήνα ψυχιατρικά προβλήματα 

http://www.tlife.gr

SPINNING

SPINNING:Tο αυθεντικό και πιο δημοφιλές πρόγραμμα ποδηλασίας κλειστής αίθουσας με φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Αδυνατίστε διασκεδάζοντας, με τον μοναδικό τρόπο του spinning .

Τι ακριβώς είναι το spinning

Με χρήση στατικών ποδηλάτων μέσα σε ειδικά διαμορφωμένο studio και με την καθοδήγηση εξειδικευμένου spinning instructor, το πρόγραμμα spinning προσαρμόζεται απόλυτα στις ανάγκες σας ενώ γυμνάζει πόδια, μπράτσα, ώμους και κοιλιακούς. Μια ομάδα ποδηλατών, όλων των ηλικιών και των δύο φύλων, ακολουθώντας τις οδηγίες του προπονητή εκτελεί το πρόγραμμα προπόνησης, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά και μόνο το ποδήλατο. Η προπόνηση γίνεται πιο αποδοτική όταν χρησιμοποιείτε καρδιοσυχνόμετρο. Η προπόνηση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, περιλαμβάνει ασκήσεις, που γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες που ενεργούν κατά την ποδηλασία.
Η προπόνηση είναι διαλειμματική με εναλλαγές ρυθμού πάνω σε στατικό ποδήλατο πίστας. Η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη, υπάρχει φρένο, η σέλα ρυθμίζεται κάθετα και οριζόντια.

Τα οφέλη

* Μεγάλες καύσεις λίπους.
* Συντελεί στην απώλεια κιλών και στην καλύτερη φυσική κατάσταση μόλις με 2-3 μαθήματα την εβδομάδα.
* Αποτελεί μία από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις.
* Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες.
* Βελτιώνει την αντοχή και αυξάνει την αερόβια ικανότητα του οργανισμού.
* Ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτιαίους, γαστροκνήμια.
* Διασκεδάζει και αναζωογονεί.

Τι θα κάνουμε σε μία προπόνηση

Το spinning είναι μια ολοκληρωμένη αερόβια προπόνηση. Πραγματοποιούνται εντάσεις, ορθοπεταλιές και αυξομείωση της αντίστασης. Ξεκινά με προθέρμανση (αργή ποδηλασία), ενώ στην αποθεραπεία γίνονται διατάσεις πάνω στο ποδήλατο. Το μάθημα διαρκεί μέχρι 40 λεπτά. Καλό είναι να φορέσετε ειδικό κολάν με ενίσχυση, το οποίο φοριέται μέσα από τη φόρμα, για να μη σας ενοχλεί η σέλα.

desport.gr

Πώς να ξεπιαστώ; Μάθε τα βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!

Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο. 

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλείται από τη γυμναστική έπειτα από μια περίοδο αδράνειας, τη συμμετοχή σε μια νέα ή πιο έντονη ρουτίνα άσκησης ή την εκτέλεση κινήσεων που κουράζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. 

1 Κάνε μασάζ

Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Science Translational Medicine τονίζεται πως το μασάζ βοήθησε επίσης να μειωθεί η παραγωγή των συστατικών που ονομάζονται κυτοκίνες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιφλεγμονώδη ανταπόκριση μετά την άσκηση. Επιπλέον, ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στο Οντάριο βρήκε πως το μασάζ ενισχύει την κυτταρική ανάπλαση διεγείροντας τα μιτοχόνδρια, κάτι που διευκολύνει την πιο γρήγορη προσαρμογή στην άσκηση.

2 Μην παραλείπεις τις διατάσεις

Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο, να μαλακώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο. Έχε όμως υπόψη πως οι διατάσεις «κρύων» μυών μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να τις εκτελείς έπειτα από μια ήπια προθέρμανση.

5 Δρόσισέ τους!

Παρότι η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μυς, το κρύο έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες. Το μυστικό είναι να βάλεις μια παγωμένη κομπρέσα στην πονεμένη περιοχή για 10-20 λεπτά μέσα σε 72 ώρες από τη συμμετοχή σε μια κουραστική δραστηριότητα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το κρύο ντους ή και ένα ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού.
Η εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κι αυτό βοηθά να μαλακώσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο.

6 Χρησιμοποίησε ένα roller

Το μασάζ του μυϊκού και του συνδετικού ιστού με ένα roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου. Θα βρεις πολλά με διαφορετικό μήκος, πλάτος και πυκνότητα, προτίμησε όμως ένα σφιχτό roller με μήκος περίπου 60 εκ. και διάμετρο 15 εκατοστά. Ηοw to: Ξάπλωσε επάνω του, με το μυ που θέλεις να ρολάρεις ακριβώς πάνω από το roller και μετά κύλησέ το πάνω και κάτω στο μυ μέχρι να νιώσεις πως μειώνεται η ένταση – θα βοηθήσει πολύ αν κάνεις μικρές παύσεις ακριβώς επάνω στα σημεία που πονάς.

7 Μην αποφεύγεις τη φυσική δραστηριότητα

Όταν το σώμα σου πονάει, είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό να αποφύγεις την άσκηση μέχρι να νιώσεις λίγο καλύτερα – μέγα λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να πιέζεις το σώμα σου όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσεις να ασκείσαι, με ήπιες προπονήσεις μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβεις επιπλέον μυϊκή βλάβη.

πληροφορίες απο το shape.gr