ΜΟΝΟΖΥΓΟ 

Το μονόζυγο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος προκειμένου να ενδυναμώσει πραγματικά το πάνω μέρος του κορμιού του.

Είναι μια άσκηση που φαινομενικά δείχνει απλή, αλλά απαιτεί μεγάλη μυϊκή δύναμη και ουσιαστικά ισχυροποιεί τους μεγαλύτερους μυς της πλάτης (πλατύς ραχιαίος, δελτοειδείς), τα χέρια (δικέφαλοι, πήχης) ως και τους κοιλιακούς.

Αν οι δύναμη σου δεν ειναι αρκετή για να εκτελέσεις τις ασκήσεις. Μπορείς στην αρχή να χρησιμοποιήσεις ενα λάστιχο. 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Υπάρχουν κάμποσες ασκήσεις πάνω στο μονόζυγο (με το ένα χέρι, ανάποδα κλπ), αλλά οι κυριότερες, που θα σας καλύψουν σε μεγάλο βαθμό, είναι τρεις:

1) Έλξεις με τις παλάμες εντός: Οι κλασικές έλξεις, όπου οι κλειστές παλάμες μας είναι γυρισμένες προς το μέρος μας. Είναι η πιο διαδεδομένη άσκηση και από τις πιο εύκολες του μονόζυγου, καθώς στο «παιχνίδι» μπαίνουν και οι δικέφαλοι.

2) Έλξεις με τις παλάμες εκτός: Από τις πιο δυνατές ασκήσεις για τη πλάτη, όπου οι κλειστές παλάμες κοιτούν αντίθετα από το πρόσωπό μας. Η απόσταση μεταξύ των παλαμών είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.

3) Έλξεις με τις παλάμες παράλληλες: Σε αυτή την άσκηση, οι κλειστές παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και θεωρείται μέτριας δυσκολίας άσκηση, σαφώς ευκολότερες από τις έλξεις με τις παλάμες εκτός.

Και το καλύτερο: αποκτάτε καθαρή δύναμη χωρίς καν να χρειαστεί να βγείτε από το δωμάτιο σας...

Πάμε για περπάτημα; 

ΤΑ 6 ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΤΟΣ... ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ

ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Εντάξει! Περπάτησες, χάζεψες, είπες όλα τα νέα της ημέρας με την κολλητή σου και απόλαυσες το τοπίο. Δεν αρκεί όμως αυτό για να κάνεις δουλειά. Για να αυξήσεις τις καύσεις ακολούθησε τα παρακάτω μυστικά. 

1. Άνοιξε το βήμα σου... το δρασκελισμό σου! Δοκίμασε να κάνεις πιο μεγάλα βήματα όσο περπατάς με γοργό ρυθμό. Πιο μεγάλος βηματισμός σημαίνει πιο έντονη άσκηση και φυσικά περισσότερες καύσεις για το μεταβολισμό.

2. Βάλε και τα χέρια στο παιχνίδι! Μήπως έχεις συνηθίσει να περπατάς κρατώντας τα χέρια σου κολλημένα στο σώμα ή ακόμη χειρότερα στις τσέπες; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε πρέπει να αλλάξεις συνήθειες! Δοκίμασε να εντάξεις την κίνηση των χεριών στη γυμναστική, κίνηση που θα αυξήσει τόσο την ένταση, όσο και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος.

ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ

Αν τα παραπάνω σου φαίνονται παιχνιδάκι και αποτελούν την καθημερινή σου ρουτίνα κάθε που βγαίνεις για περπάτημα, είσαι έτοιμη να περάσεις στο δεύτερο στάδιο! Ποιο είναι αυτό; Απλό, αλλά σίγουρα αποτελεσματικό, όπως και με κάθε μορφή εξάσκησης. 

Δώσε λίγο χρόνο ακόμη στο περπάτημά σου! Η εξίσωση εδώ είναι απλή... "αυξάνεις τον χρόνο που περπατάς, αυξάνεις και τις καύσεις του οργανισμού", όπως εξηγεί ο personal trainer Παναγιώτης Τσάπρας! Αν λοιπόν συνήθιζες να περπατάς για 30' λεπτά, ρύθμισε το χρονόμετρό σου στα 45' λεπτά! 

ΤΡΙΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Άλλαξε τοπίο και... σκηνικό! Φρόντισε να βρεις νέα μέρη για την εξάσκησή σου, που μπορούν βοηθήσουν το περπάτημα να γίνει πιο αποτελεσματικό.

- Ξέχασε την απόλυτη ευθεία και περπάτησε σε ανηφόρα ή κατηφόρα!

- Δοκίμασε το γρήγορο περπάτημα σε σκαλιά ή ακόμη και σε ανώμαλο έδαφος.

Ο γυμναστής εξηγεί πως η "επιβάρυνση του φυσικού περιβάλλοντος, αυξάνει τη δυσκολία της άσκησης και έτσι ενισχύει τη λειτουργία του μεταβολισμού"!


Μην σε πιάσει μανία και δοκιμάσεις να ανέβεις το Λυκαβηττό με γρήγορο βάδην! Αρκεί μια μικρή διαφορά στην κλίση του εδάφους, τρέξιμο σε χώμα ή ακόμη και στην άμμο ή μερικά σκαλάκια για να σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. 

ΤΕΤΑΡΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Έκανες τον περίπατο, γρήγορο περπάτημα, έβαλες στο παιχνίδι και τα χέρια, άυξησες τη διάρκεια και... σχεδόν πήρες τα βουνά! Νομίζεις ότι έχεις κάνει τα πάντα; Αμ, δε! Αν θέλεις να κάψεις ακόμη περισσότερες θερμίδες και λίπος, πρέπει σταδιακά να προχωρήσεις ένα βήμα ακόμη. Ο κ. Τσάπρας τονίζει πως η διαλειμματική προπόνηση είναι η καλύτερη μορφή εξάσκησης για να κάψεις λίπος.

Τι εστί διαλειμματική προπόνηση; Πάντως όχι γυμναστική όπου θα χτυπήσει το κουδούνι για... διάλειμμα. Στη διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσεις το περπάτημα για σύντομο χρονικό διάστημα με jogging ή τρέξιμο. Ξεκινάς για παράδειγμα περπάτημα και αλλάζεις το ρυθμό σου σε χαλαρό jogging, επιστρέφοντας και πάλι σε ρυθμούς γρήγορου βαδίσματος. 

ΠΕΜΠΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Και τώρα... τρέξε! Αν θέλεις τέλος να ανεβάσεις ακόμη πιο ψηλά τον πήχυ και φυσικά να δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται και να καίει λίπος, τότε πρέπει να ακολουθήσεις το πέμπτο και τελευταίο στάδιο. Σύμφωνα με τον  Παναγιώτη Τσάπρα για να το πετύχεις αυτό πρέπει να συμπεριλάβεις στη διαλειμματική σου προπόνηση και sprint (τρέξιμο). 

tlife.gr

Τροφές με βιταμίνη D: Οι 7 καλύτερες φυσικές πηγές για τη διατροφή σας

Προκειμένου να λαμβάνετε μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D από τη διατροφή σας, προσπαθήστε από σήμερα κιόλας να προσθέσετε τις παρακάτω φυσικές πηγές στα γεύματά σας.

Ίσως γνωρίζετε ότι το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Αυτό που μάλλον δεν γνωρίζετε είναι πως υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να λάβουμε αυτή τη σημαντική θρεπτική ουσία.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες τροφές που περιέχουν με φυσικό τρόπο αυτό το θρεπτικό συστατικό, γι’ αυτό και μόλις μόνο το 20% της βιταμίνης D προέρχεται από τη διατροφή μας.

Το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά που τρώμε, προέρχεται από τις λεγόμενες εμπλουτισμένες με αυτήν τροφές, όπως ο χυμός από πορτοκάλι, το γάλα και τα δημητριακά.

Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου, γι’ αυτό και οι προαναφερθείσες εμπλουτισμένες τροφές παρέχουν μια ισχυρή δόση και από τα δύο αυτά συστατικά. Επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να φτάσουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα που συνιστάται για ενήλικες (600 IU’s). (Το να λαμβάνετε ακόμη και 4.000 IU’s τη μέρα είναι ασφαλές και μπορεί να σας εξασφαλίσει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη).

Όμως, καθώς η ημέρα μικραίνει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να περνάμε χρόνο κάτω από τον ήλιο και επιπλέον, είναι και ολοένα πιο επικίνδυνο χωρίς κάποια αντηλιακή προστασία. Προκειμένου λοιπόν να λαμβάνετε μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D από τη διατροφή σας, προσπαθήστε από σήμερα κιόλας να προσθέσετε τις παρακάτω φυσικές πηγές στα γεύματά σας, όπως προτείνονται από την Ηuffingtonpost.

1. Σολομός

Πληθώρα θαλασσινών επιλογών περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D και ο σολομός βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Ακόμη και μια κονσέρβα σολομού 85 περίπου γραμμαρίων περιέχει σχεδόν 650 IU’s, ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη από αυτήν που χρειαζόμαστε ημερησίως. 85 γραμμάρια φρέσκου σολομού έχουν περίπου 450 IU’s.

2. Τόνος σε κονσέρβα

85 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα με νερό, περιέχουν 154 IU’s, σχεδόν το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Ο τόνος που συντηρείται σε λάδι περιέχει ακόμη περισσότερη βιταμίνη D, όμως να θυμάστε ότι το λάδι σημαίνει περισσότερο λίπος.

3. Σαρδέλες

Μια άλλη επιλογή σε κονσέρβα είναι οι σαρδέλες. Δύο από τα μικρά αυτά ψαράκια περιέχουν 46 IU’s, περίπου το 13% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

4. Κρόκοι αυγών

Ένας μεγάλος κρόκος αυγού περιέχει 37 IU’s βιταμίνης D. Τα αυγά αποτελούν επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ενώ περιέχουν διαιτητική χοληστερόλη, δεν έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, οπότε απολαύστε τα άφοβα.

5. Τυρί

Ένα κομμάτι ελβετικού τυριού περιέχει 6 IU’s, είναι λιγότερο επεξεργασμένο και περιέχει λιγότερο νάτριο από ένα τυρί, όπως το αμερικανικό για παράδειγμα. Ένα φλιτζάνι τυρί ricotta έχει 25 IU’s, ωστόσο θα σας προτείναμε μια μικρότερη ποσότητα καθότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

6. Βοδινό συκώτι

85 γραμμάρια βοδινού συκωτιού περιέχουν 42 IU’s βιταμίνης D και ενώ ίσως να μην είναι και η πρώτη σας επιλογή, σας ενημερώνουμε πως αποτελεί και μια πολύ καλή πηγή σιδήρου.

7. Μανιτάρια

Ορισμένοι μύκητες, όταν εκτίθενται σε περισσότερο από το συνηθισμένο ηλιακό φως ή σε εσωτερικό υπεριώδες φως, μπορεί να περιέχουν ευεργετικά επίπεδα βιταμίνης D. Δεδομένου ότι τα περισσότερα μανιτάρια καλλιεργούνται στο σκοτάδι, αναζητήστε σε καταστήματα κοντά στο σπίτι σας εκείνα που καλλιεργούνται στο φως.

http://www.clickatlife.gr

Όλη η αλήθεια για το κόκκινο κρέας στη διατροφή μας

Πολλά λέγονται για το κόκκινο κρέας, τα οφέλη του, αλλά και τους κινδύνους που εγκυμονεί για την υγεία μας. Ποια είναι η αλήθεια και τι προσφέρει στον οργανισμό μας;

Είναι το κρέας ωφέλιμο για την υγεία μας; Πρόκειται για την καλύτερη φυσική πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Τι ισχύει τελικά; Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της σημαντικής τροφής, όπως αναφέρονται στη βρετανική Independent.

Τα οφέλη του κόκκινου κρέατος ...

Ψευδάργυρος

Τα παιδιά και οι έφηβοι, ιδιαίτερα τα κορίτσια, βρίσκονται συχνά να έχουν ανεπαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου στον οργανισμό τους -τα μισά του συνόλου των κοριτσιών στην εφηβεία, δεν έχουν υγιή επίπεδα αυτού του μετάλλου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να τρώμε κόκκινο κρέας λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ένα υγιές δέρμα και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κρυολογημάτων και άλλων λοιμώξεων.

Αν και αρκετά άλλα τρόφιμα όπως τα στρείδια, το γάλα και οι φακές, περιέχουν ψευδάργυρο, το κόκκινο κρέας είναι η πιο αποτελεσματική τροφή για να ενισχύσετε την υγεία του οργανισμού σας.

Σίδηρος

Το κόκκινο κρέας αποτελεί σημαντική πηγή σιδήρου -το άπαχο βόειο κρέας, έχει 2.7mg σιδήρου ανά 100g- και είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, καθώς και για την πρόληψη ασθενειών, όπως η αναιμία. Περίπου το ¼ των γυναικών με έμμηνο ρύση, πιστεύεται ότι πάσχει από έλλειψη σιδήρου. Το κρέας περιέχει περισσότερο σίδηρο από τις περισσότερες τροφές και αυτός είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιηθεί από το σώμα, από ό,τι εκείνος που βρίσκεται σε φυτικές πηγές.

Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και όσοι αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση, μπορούν να ωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη σιδήρου. Ο σίδηρος βοηθά στην παραγωγή ερυθρών κυττάρων, τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο από τους πνεύμονες προς τους ιστούς και το διοξείδιο του άνθρακα πίσω στους πνεύμονες. Το κόκκινο κρέας είναι επίσης μια καλή πηγή άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως ο φωσφόρος, το κάλιο, το μαγνήσιο και το σελήνιο.

Πρωτεΐνη

Το κόκκινο κρέας είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών και των οργάνων. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας είναι «πλήρης», που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει μόνο του. Είναι σημαντική για την ανανέωση του σώματος καθώς και για τη γενικότερη υγεία.

Aπώλεια βάρους

Αυστραλοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, με βάση το άπαχο κόκκινο κρέας, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, έχασαν 25% περισσότερο βάρος σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, από ό, τι εκείνοι που ακολουθούσαν μια διατροφή, φτωχή σε πρωτεΐνη και πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά με την ίδια ποσότητα θερμίδων και λίπους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μερικά άτομα μπορεί να τα βοηθά μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, στο να χάσουν βάρος, επειδή έτσι αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και μπορούν να μην τρώνε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα άτομα που ακολουθούσαν διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, είδαν επίσης τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης να πέφτουν.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Το κόκκινο κρέας είναι μία από τις καλύτερες πηγές των βιταμινών Β, που βρίσκονται μόνο στα ζωικά τρόφιμα και οι οποίες βοηθούν στην υγεία των νευρικών κυττάρων και στη φυσιολογική δημιουργία του αίματος.

Είναι φυσικό
Αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο επιχείρημα, αλλά μερικοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα και από τη φύση τους κρεατοφάγοι και ότι το να εξαλείψουμε εντελώς μια τέτοια σημαντική ομάδα τροφίμων από τη διατροφή μας, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία μας. Υπάρχει μια θεωρία ότι στα σπλάχνα μας υπάρχουν βακτήρια που μας βοηθούν να χωνέψουμε το κρέας και ότι το να μην τρώμε κρέας, θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα βακτήρια αυτά βρίσκονται σε αδράνεια, γεγονός που μας κάνει ευάλωτους σε ασθένειες.

Χοιρινό κρέας, αρνί και βόειο κρέας: μερικά σημαντικά στοιχεία…

Προκαλεί καρκίνο, φράζει τις αρτηρίες και βλάπτει τον εγκέφαλο; Ή είναι πλούσια πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας; Η συζήτηση για το κόκκινο κρέας και τις επιπτώσεις του στην υγεία συνεχίζει να αποτελεί σημαντικό θέμα και να απασχολεί την κοινή γνώμη, όταν μάλιστα μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να αναπτύξει καρκίνο του μαστού.

Ποια είναι όμως η αλήθεια για το κόκκινο κρέας; Στην ουσία, έχει να κάνει με το είδος του κόκκινου κρέατος που καταναλώνουμε και το πώς το τρώμε.

* Οι τρεις επίσημες κατηγορίες κόκκινου κρέατος, είναι το χοιρινό, το αρνί και το μοσχάρι. Το χοιρινό είναι το πιο άπαχο, το αρνί, το πιο παχύ και το μοσχάρι, το πιο θρεπτικό.

* Το μοσχαρίσιο κρέας έχει 2.7mg σιδήρου ανά 100g και 4.1 mg ψευδαργύρου. Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, ιδιαίτερα οι έφηβες και οι γυναίκες, είναι ανεπαρκείς σε αυτά τα δύο μέταλλα.

* Το χοιρινό και το αρνί περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και σίδηρο, αλλά όχι στις ίδιες ποσότητες.

* Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και «κακή» χοληστερόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αρτηριών και στις καρδιακές παθήσεις.

* Αλλά το άπαχο βοδινό κρέας, είναι στην πραγματικότητα αρκετά υγιεινό. Παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για τον οργανισμό μας και δεν έχει πολύ λίπος.

* Η Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων αναφέρει ότι μέχρι 90g από άπαχο κόκκινο κρέας την ημέρα, είναι αποδεκτό.

* Άλλοι οργανισμοί επισημαίνουν ότι το κρέας από τα διάφορα σημεία του ζώου, έχουν πολύ διαφορετικό διατροφικό περιεχόμενο. Ένα κοινό άπαχο χοιρινό μπούτι, περιέχει περίπου 5,5 g λίπους ανά 100 g, από τα οποία τα 1.9g είναι κορεσμένο λίπος. Αλλά η κοιλιά του χοιρινού ψημένη στη σχάρα, έχει 23.4g λίπους, από τα οποία τα 8,2 g είναι κορεσμένο.

* Μια άπαχη μπριζόλα ψητή, έχει 5,9 g λίπους ανά 100g, εκ των οποίων τα 2,5 g είναι κορεσμένο. Αλλά το ίδιο κομμάτι μοσχαρίσιου κρέατος, μαζί με το λίπος του και τηγανητό αντί ψητό, έχει 12,7 g λίπους, εκ των οποίων τα 4.9 g είναι κορεσμένο.

Η περιεκτικότητα σε λίπος του κιμά, ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό, γι’ αυτό θα πρέπει να προτιμάμε τα λιγότερο λιπαρά κομμάτια.

* Ορισμένες από τις ανησυχίες σχετικά με το κόκκινο κρέας που ισχύουν στην Αμερική, μπορεί να μην ισχύουν εδώ. Για παράδειγμα, οι ΗΠΑ εξακολουθούν να επιτρέπουν τη διατροφή των ζώων με αυξητικές ορμόνες (ένας πιθανός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο), αλλά αυτή η πρακτική έχει τεθεί εκτός νόμου από την Ευρωπαϊκή Ένωση εδώ και μερικά χρόνια. Αυτό που πρέπει να αποφεύγουμε είναι τα επεξεργασμένα κρέατα -περιέχουν πολύ περισσότερα πρόσθετα και λίπος από ό, τι ένα απλό κομμάτι από κρέας μοσχαριού, χοιρινού ή αρνιού.

* Και ενώ το κόκκινο κρέας μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζουμε απλά ως μέρος μιας συνολικής ισορροπημένης διατροφής. Για παράδειγμα, το κρέας είναι μια φτωχή πηγή ινών, που βοηθούν στην πέψη και άλλες τροφές είναι αναγκαίες γι’ αυτό το σκοπό.

...και οι κίνδυνοι

Καρκίνος του εντέρου

Μια πανευρωπαϊκή μελέτη για την διατροφή και τον καρκίνο, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν περισσότερες από δύο μερίδες από 80γρ. κόκκινου κρέατος την εβδομάδα, είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου, σε σύγκριση με όσους έτρωγαν λιγότερο από μια μερίδα.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην είναι βέβαιοι για την αιτία που υπάρχει αυξημένος κίνδυνος, αλλά υπάρχει μια θεωρία ότι οι ενώσεις αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, ενεργοποιούν μια διαδικασία στο έντερο, που με τη σειρά της οδηγεί στο σχηματισμό ενώσεων που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο.

Επεξεργασμένα κρέατα όπως τα λουκάνικα, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα, επειδή η διαδικασία του μαγειρέματος μπορεί να δημιουργήσει καρκινογόνες ενώσεις που ονομάζονται ετεροκυκλικές αμίνες.

Νόσος Alzheimer

Η έρευνα έχει δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή –φτωχή σε κόκκινο κρέας, αλλά πλούσια σε φυτικές τροφές και ψάρια- μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου Alzheimer, έως και κατά δύο τρίτα.

Και πάλι όμως υπάρχουν αμφιβολίες γι’ αυτή τη θεωρία. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA), υποστήριξαν πρόσφατα ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να συνδέεται με μία συσσώρευση του σιδήρου στον εγκέφαλο, προκαλώντας το αντίθετο αποτέλεσμα από τα αντιοξειδωτικά. Στην πραγματικότητα οξειδώνει τον εγκέφαλο. Οι ερευνητές ισχυρίζονται επίσης ότι αυτό μπορεί να εξηγήσει το γιατί οι άνδρες αναπτύσσουν περισσότερο τη νόσο Αλτσχάιμερ, απ’ ό,τι οι γυναίκες, καθώς αυτοί τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας.

Οστά

Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών. Η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών, αφήνει υπολείμματα οξέων στο σώμα, που πρέπει να εξουδετερώνονται με μέταλλα -και αυτά μπορούν να ληφθούν από τα οστά- γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και άλλων ασθενειών. Ενώ τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, το κόκκινο κρέας έχει μικρά ποσοστά και μπορεί να προκαλέσει περίσσεια οξέων στον οργανισμό, δημιουργώντας προβλήματα των οστών για το μέλλον.

Αρθρίτιδα

Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος κάθε μέρα, θα μπορούσε να διπλασιάσει τον κίνδυνο εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το κολλαγόνο, που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, μπορεί να προκαλέσει αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τις αρθρώσεις. Τα πρόσθετα στα επεξεργασμένα κρέατα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν στην αυξημένη συχνότητα της νόσου.

Χοληστερίνη

Το κόκκινο κρέας αποτελεί μία από τις πρώτες τροφές που οι γιατροί απαγορεύουν στους ασθενείς, όταν διατρέχουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επειδή περιέχει υψηλά επίπεδα διαιτητικής χοληστερόλης.

Η συσσώρευση της χοληστερίνης στις αρτηρίες, μπορεί να σταματήσει τελικά τη ροή του αίματος και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το είδος του κρέατος που τρώει κανείς. Το κόκκινο, άπαχο κρέας, είναι σχετικά υγιεινό –τα λιπαρά κομμάτια είναι τα πιο επικίνδυνα.

Το κόκκινο κρέας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που έχει συνδεθεί με ένα φάσμα καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τροφική δηλητηρίαση

Έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με την ασφάλεια του κόκκινου κρέατος, αναφέρουν ότι το μοσχαρίσιο κρέας, το κρέας του αρνιού και το χοιρινό, είναι αιτίες για ένα στα έξι κρούσματα τροφικής δηλητηρίασης. Οι ειδικοί κάνουν δοκιμές για να βρουν το ποσό των βακτηρίων σε αυτά, αν και το πρόβλημα είναι πιο πιθανό να συνδέεται με κακές συνθήκες υγιεινής στο σπίτι, παρά στα σφαγεία.

Καρκίνος του μαστού

Μια πρόσφατη μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υποστηρίζει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 100 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την ημέρα, μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Ο κίνδυνος σχετίζεται με νεαρές γυναίκες που δεν έχουνε ακόμη περάσει την εμμηνόπαυση. Οι ειδικοί λένε ότι ο αυξημένος κίνδυνος μπορεί να σχετίζεται με τις καρκινογόνες ενώσεις που δημιουργούνται από το μαγείρεμα του κρέατος, ή με τα επιπλέον επίπεδα σιδήρου.

Ωστόσο, η μελέτη έγινε σε γυναίκες που κατοικούν στις ΗΠΑ, όπου τα ζώα τρέφονται με αυξητικές ορμόνες που έχουν απαγορευτεί στην ΕΕ και μπορεί να μην ισχύει για γυναίκες στην Ε.Ε.

http://www.clickatlife.gr

Χόρεψε Zumba για να καις λίπος… συνέχεια!

Σε αντίθεση με άλλα μαθήματα χορού, το πρόγραμμα αποτελείται από πολλές κλασικές κινήσεις, όπως του cha cha και του merengue, που ενσωματώνονται στο ζέσταμα ως προοίμιο του κανονικού μαθήματος. Τα περισσότερα βήματα είναι επαναλαμβανόμενα και εύκολα να τα παρακολουθήσεις. Οι κεφάτοι latin ρυθμοί και η ζωντάνια της δασκάλας κάνουν το μάθημα διασκεδαστικό και συναρπαστικό. Μην ντρέπεσαι αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις τα βήματα σωστά στην αρχή.

Πόσες θερμίδες θα κάψεις

Με τις στροφές και τις κινήσεις cha cha μπορεί να κάψεις από 500 έως 800 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση.

TRX ή αλλιώς προπόνηση με ιμάντες.

Όλοι θα έχουν δει κάπου στο γυμναστήριό τους να κρέμονται κάποιοι κίτρινοι με μαύρο ιμάντες και ίσως κάποια άτομα να “αιωρούνται” και να εκτελούν μια σειρά από περίεργες ασκήσεις.

Επαναστατικό;

Λειτουργικό;

Θεαματικό;

Το TRX διαφημίζεται ως ένας πρωτότυπος τρόπος γυμναστικής με τον οποίο κάποιος μπορεί να κάνει ένα σύντομο και αποδοτικό session προπόνησης,να γυμνάσει όλο το σώμα και να αποφύγει τα “διαβολικά” βάρη.

Αμέσως αμέσως,λίγο πολύ με τον τρόπου που πλασσάρεται καταλαβαίνουμε ότι απευθύνεται σε άτομα που βαριούνται να περνάνε ώρες στο γυμναστήριο,δεν έχουν πετύχει αποτελέσματα με το ήδη υπάρχων πρόγραμμά τους και θέλουν κάτι έξτρα,έχουν μια κακή επαφή με τα βάρη και το σημαντικότερο,θέλουν να νοιώθουν μοναδικά,κάνωντας ένα είδους προπόνησης που δεν κάνουν οι περισσότεροι.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κυτταρίτιδα:τροφές που θα σε βοηθήσουν να την καταπολεμήσεις

Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα;
Παρά το γεγονός ότι μπορεί να κάνει και τις πιο ψύχραιμες γυναίκες να αναστατωθούν, η κυτταρίτιδα είναι απλώς μια κρίση της εμφάνισης, και όχι θέμα υγείας. Όσον αφορά στο τι ακριβώς προκαλεί την κυτταρίτιδα, η επιστήμη δεν έχει σαφείς απαντήσεις ακόμα. Παρόλα αυτά υπάρχει μια σειρά αιτιολογικών παραγόντων που συμβάλουν ή επιδεινώνουν την κυτταρίτιδα:

• Οι ορμόνες (κυρίως τα οιστρογόνα)
• Το πρόσθετο βάρος
• Το κάπνισμα
• Το στρες
• Η κακή διατροφή
• Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
• Η έλλειψη άσκησης

Ωστόσο, η κυτταρίτιδα είναι θεραπεύσιμη, ακόμα και αν πρόκειται για γενετική. Για όσες όμως από εσάς δεν έχετε βρεθεί αντιμέτωπες με αυτό το πρόβλημα, να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Αρκετά κλισέ έκφραση, αλλά επειδή μπορεί σε κάποια φάση τη ζωή σας να εμφανιστεί καλό θα ήταν να λάβετε τα μέτρα σας για να την αποτρέψετε!

Πως θα απαλλαγούμε από το πρόβλημα
Για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας πρέπει να ξεκινήσουμε από μέσα. Με άλλα λόγια, για να απαλλαχτούμε δεν πρέπει να αντιμετωπίσουμε μόνο το σύμπτωμα, αλλά και την αιτία. Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην αναδόμηση του δέρματος από το εσωτερικό, να μειώσει, να εξαλείψει και να προλάβει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας με διάφορους τρόπους, όπως:

1. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων
Αυτό είναι ένα βασικό βήμα για τη μείωση της κυτταρίτιδας, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία είναι τα μονοπάτια στα οποία τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν στο χόριο (το στρώμα του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη) και διασφαλίζουν την υγεία του δέρματος. Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά να θρέψει τα κύτταρα του δέρματος, που με τη σειρά τους βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών.

2. Παραγωγή κολλαγόνου, ελαστίνης και υγιή συνδετικού ιστού.
Ο λόγος που το κολλαγόνο γίνεται τόσο σημαντικό, είναι επειδή από αυτό εξαρτάται η υγιής, νεανική όψη του δέρματος. Το κολλαγόνο που βρίσκεται στον συνδετικό ιστό, είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη του δέρματος. Σταθερό, ισχυρό και υγιές το κολλαγόνο παρέχει δομική υποστήριξη, καθώς εμποδίζει τα κύτταρα του λίπους να σπάσουν μέσα στο κατώτερο στρώμα του δέρματος, όπου ανήκουν.

3. Δέσμευση νερού στα κύτταρα
Τα ενυδατωμένα κύτταρα είναι ισχυρά και σταθερά και δρουν ως φράγμα για τα λιπώδη κύτταρα, με αποτέλεσμα να αποτρέπουν την ώθηση τους προς την κορυφή του δέρματος, όπου γίνονται ορατά και μπορούν να προκαλέσουν την πτύχωση του δέρματος.

4. Πρόληψη και αποκατάσταση των ελευθέρων ριζών
Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν το δέρμα και να "προετοιμάσουν" την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Οι υπετροφές που μάχονται με την κυτταρίτιδα
Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο, αν θέλουμε να απαλλαχτούμε από την κυτταρίτιδα μια για πάντα. Σύμφωνα με μια έρευνα, σχεδόν το 90% των ερωτηθέντων δερματολόγων πιστεύουν πως οτιδήποτε τρώμε επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματός μας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα ακόλουθα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ή να αποτρέψουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βιταμίνη C, η οποία διεγείρει την παραγωγή της βιταμίνης Κ, που με την σειρά της βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και μια ουσία που ονομάζεται βρομελαϊνη. Η βρομελαϊνη είναι ένα πολύπλοκο μείγμα ενζύμων και πιστεύεται ότι διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η οποίες βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας και βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία. Η βρομελαϊνη βρίσκεται σε όλα τα μέρη του ανανά.

Καρπούζι

Γνωρίζεις ήδη ότι πρέπει να πίνεις αρκετό νερό. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση νερού από τα τρόφιμα είναι χημικά διαφορετική από του νερού που καταναλώνεται συνήθως. Το καρπούζι λοιπόν, όχι μόνο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και μας βοηθάει να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, υποβοηθώντας και στην απώλεια βάρους. Τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βελτιώνεις την ενυδάτωση του δέρματος, διατηρώντας την σωστή λειτουργία των κυττάρων. Το καρπούζι και τα αγγούρια περιέχουν 97% νερό.

Άλλες τροφές πλούσιες σε νερό είναι το πεπόνι, το κάρδαμο, κολοκυθάκια, οι ντομάτες, το σπανάκι, τα κρεμμύδια, το μαρούλι, το γκρέιπφρουτ, η μελιτζάνα, το κουνουπίδι, τα καρότα και το μπρόκολο.

Βατόμουρα

Γεμάτα γεύση, τα βατόμουρα διαθέτουν μια πληθώρα από οφέλη για την υγεία, που προκύπτουν από την μπλε χρωστική ουσία (ανθοκυανίνες), η οποία δίνει στα βατόμουρα το χρώμα τους. Δεν είναι ωφέλιμα μόνο για την υγεία, είναι επίσης σημαντικά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Οι ανθοκυανίνες λειτουργούν παράλληλα με τη βιταμίνη C, που βρίσκεται στα βατόμουρα, και ενθαρρύνει τις ίνες του κολλαγόνου να συνδεθούν με έναν τρόπο που ενισχύει τη μήτρα του συνδετικού ιστού, η οποία βοηθάει στην υγεία του δέρματος. Οι ανθοκυανίνες βοηθούν επίσης στην μείωση της διάσπασης του κολλαγόνου και προστατεύουν το από την οξειδωτική βλάβη.

Όλα τα βατόμουρα βοηθούν να διατηρήσεις το κολλαγόνο ισχυρό και υγιές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σε θέση να κάνει τη δουλειά του και να παρέχει στο δέρμα μια διαρθρωτική στήριξη. Άλλοι καρποί και φρούτα πλούσια σε ανθοκυανίνες είναι τα κεράσια και τα σμέουρα.

Τομάτες

Περιέχουν υψηλά επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται λυκοπένιο. Γιατί έχει σημασία; Επειδή σύμφωνα με έρευνες, το λυκοπένιο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της επιδερμίδας, εμποδίζοντας τη διάσπαση του κολλαγόνου και συμβάλλοντας στη διατήρηση της δομής και της ανθεκτικότητας του δέρματος. Το κολλαγόνο δρα ως φράγμα στο δέρμα, σταματώντας τα λιποκύτταρα να προκαλούν την κυτταρίτιδα. Το λυκοπένιο μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την εμφάνιση του δέρματος, δρώντας ως φυσικό αντηλιακό και βοηθώντας στην προστασία από την υπεριώδη βλάβη που προκαλείται από τον ήλιο, όπως τα ηλιακά εγκαύματα και η γήρανση.

Άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο τείνουν να είναι κόκκινου χρώματος και περιλαμβάνουν τα τροπικά φρούτα, το καρπούζι, το ροζ γκρέιπφρουτ, το ροζ γκουάβα και η παπάγια.

tlife.gr

ΑΣΚΗΣΕΙΣ PLANK (ΣΑΝΙΔΑ)

Η σανίδα (plank) είναι μια πολύ παρεξηγημένη, αγνοημένη και υποτιμημένη άσκηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν είναι ανάγκη καν να πάει κανείς γυμναστήριο για να την εκτελέσει. Και αυτός, πιθανόν, να είναι και ο λόγος που αγνοείται από πάρα πολλούς. Αλλά μέχρι κανείς να την δοκιμάσει, δεν μπορεί να πειστεί ότι πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.

Σε αντίθεση με άλλες κινήσεις, όπως τα γνωστά ροκανίσματα, οι άρσεις ποδιών στο δίζυγο κλπ, η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό με μια απλή κίνηση… που βασικά, δεν είναι κίνηση, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Δεν είναι μόνο δηλαδή οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθεία.

Η σανίδα επίσης, βελτιώνει την ευελιξία σε πολλά μέρη του σώματος όπως τους ώμους, τον αυχένα και τους μηριαίους δικέφαλους, και βελτιώνει την γενική στάση του σώματος.

Ας δούμε κάποιες ασκήσεις.
30 με 45 δευτερόλεπτα Χ 3sets
3 φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΗ 1η

ΑΣΚΗΣΗ 2η

ΑΣΚΗΣΗ 3η

ΑΣΚΗΣΗ 4η

ΑΣΚΗΣΗ 5η

ΑΣΚΗΣΗ 6η

Καλή προπόνηση.

Πότε και τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική σου ώστε να έχεις καλύτερα αποτελέσματα;

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείσαι

Όσον αφορά στη γυμναστική μια μέτριας έντασης δραστηριότητα σε συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα αποτελεί μια γερή ασπίδα για ένα υγιές και  φυσιολογικού βάρους σώμα. Για αρχή στόχευσε στις 3 και εννοείται πως όταν αρχίσεις και νιώθεις πιο εξοικειωμένη με το σώμα και τις αντοχές σου, μπορείς να τις αυξήσεις!

Ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν αν ξεκινάς τώρα

Η αερόβια άσκηση αποτελεί την ιδανική άσκηση για μυϊκή τόνωση του οργανισμού και συνιστάται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Τώρα εάν σου αρέσει περισσότερο το περπάτημα, τότε καλό είναι για 1 μήνα να περπατάς 45 λεπτά περίπου κάθε μέρα.  Εάν δεν είσαι συνηθισμένη, καλό είναι να ξεκινήσεις αργά και μέρα με τη μέρα να αυξάνεις τα λεπτά. Ξεκίνα για παράδειγμα με 15 λεπτά και βάλε ως στόχο τα 45! Όταν αρχίσεις και νιώθεις πιο δυνατή, προσπάθησε να βάλεις και άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμά σου. Τρέξιμο, ασκήσεις για τα πόδια, την κοιλιά κτλ. 



ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΚΑΙ ΤΙ
Πρωινό
1-2 ώρες πριν τη γυμναστική (εάν αυτή πραγματοποιείται το πρωί)
Τροφές: γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και κανέλα και 1 φρούτο ή cream crackers σίκαλης ή ρυζογκοφρέτες.

Τι πρέπει να προσέξεις: Η περισσότερη ενέργεια προέρχεται από το δείπνο της προηγούμενης νύχτας, η οποία εάν χρησιμοποιηθεί μέχρι το πρωί θα έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πολύ χαμηλά. Αν δεν καταναλωθεί πρωινό, υπάρχει κίνδυνος ατονίας και ζαλάδας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Σε γενικές γραμμές πριν την άσκηση είναι καλό να τρως τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (κατά προτίμηση τρόφιμα ολικής αλέσεως) οι οποίοι θα δώσουν άμεση ενέργεια κατά την άσκηση.

Μεσημεριανό
Τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν την άσκηση
Τροφές: χούμους και ωμά λαχανικά, βραστά αυγά ή ασπράδι αυγού, μισό σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, λαχανικά βραστά με άπαχο κρέας και πολλά υγρά όπως smoothies και χυμούς για να σε κρατήσουν σε ενέργεια. 

Τι πρέπει να προσέξεις: Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα ατονίας, όπως επίσης διάρροια ή στομαχικές κράμπες. Η κατανάλωση από την άλλη πλευρά μικρότερης ποσότητας ίσως να μην  δώσει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα γυμναστικής. 

Μεσαίο γεύμα
2-3 ώρες πριν την άσκηση 
Τροφές: τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι και φρούτο.

Μικρό γεύμα: 
1 ώρα πριν την άσκηση
Τροφές: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, μέλι, ανάλατοι ξηροί καρποί, φρούτα, γαλακτοκομικά.

Τι πρέπει να προσέξεις: Ορισμένοι άνθρωποι καταναλώνουν σνακ λίγο πριν την γυμναστική ή κατά την διάρκεια αυτής. Τα σνακ που καταναλώνονται σύντομα πριν την άσκηση ίσως δεν δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια, αλλά βοηθάνε στο να διατηρήσουν υψηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προλαμβάνοντας τα προβλήματα στο στομάχι.


ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Αν πριν κάνεις την προπόνησή σου έπρεπε να επιλέξεις κάτι που να σου δίνει αργά και σταθερά ενέργεια, αφού τελειώσεις είναι απαραίτητο να κάνεις το ακριβώς αντίθετο. Το σώμα έχει κουραστεί, οι μύες σου έχουν ανάγκη από ξεκούραση και αποκατάσταση και αυτό σημαίνει πως το φαγητό σου πρέπει να είναι super charging. Για να βοηθηθούν οι μύες, να ξεκουραστούν και να αναπληρώσουν τις αποθήκες γλυκογόνου χρειάζεται η κατανάλωση γευμάτων που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες από το πέρας της άσκησης, εάν αυτό είναι δυνατόν. Εάν ο οργανισμός δεν ζητάει τροφή μετά το τέλος της άσκησης, μπορεί να γίνει κατανάλωση χυμών για ενίσχυση της αναπλήρωσης υδατανθράκων. 

Πόση ώρα μετά την άσκηση; Το γεύμα αποκατάστασης καλό είναι να ξεκινά 30' λεπτά μετά το τέλος της άσκησης και να επαναλαμβάνεται ανά 2 ώρες για 4-6 ώρες. 

Τροφές: Γιαούρτι με φρούτα, σάντουιτς με πρωτεΐνη, τυρί με κράκερ, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, γεύμα με κρέας και λαχανικά ή σαλάτα.

Πόσα υγρά πρέπει να πίνεις και πότε
Όπως καταλαβαίνεις για να είσαι πιο αποδοτική στην άσκησή σου πρέπει να είσαι και καλά ενυδατωμένη. Ο οργανισμός για να μην αφυδατωθεί χρειάζεται τη σωστή ποσότητα υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση! 

Μια ενδεικτική ποσότητα υγρών είναι:
1. 2-3 ώρες πριν την άσκηση: 500-700ml
2. 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια: 150-200ml (ίσως να χρειαστούν και μεγαλύτερες ποσότητες αν ο σωματότυπος είναι μεγαλύτερος ή ο καιρός είναι πιο ζεστός)  
3. μετά το τέλος της άσκησης:  500-700ml (για κάθε μισό κιλό βάρος που χάνει κάποιος κατά τη διάρκεια της άσκησης)

Τι γίνεται με τις θερμίδες και το λίπος που καίγονται;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ανάλογα με την ένταση αλλά και με το είδος της άσκησης καίγονται και οι ανάλογες θερμίδες. Ο στόχος όμως δεν είναι μόνο η θερμιδική απώλεια, αλλά και η βελτίωση της ποιότητα της ζωής. Με την καύση του λίπους στο σώμα βελτιώνεται η κατανομή της εικόνας του, ώστε να είναι το δέρμα πιο σφιχτό και η αντοχή του μέγιστη.


ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Η ειδικός δίνει και μια λίστα με τις τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό σου και επιταχύνουν την προσπάθειά σου!
- Φρούτα
- Λαχανικά 
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Ρύζι καστανό ή αναποφλοίωτο
- Ζυμαρικά ολικής άλεσης
-  Πλιγούρι
- Ψωμί πολύσπορο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Ελαιόλαδο

Η επιλογή μιας τέτοιας διατροφής αποδίδει υψηλές προσλήψεις αντιοξειδωτικών στον οργανισμό και συνεπώς ενίσχυση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του οργανισμού καθώς αποτελεί την τονωτική «ένεση» του μεταβολισμού.

πηγη tilife.gr

Η ΔΎΝΑΜΗ ΤΟΥ ΣΤΌΧΟΥ

Για να φτάσεις κάπου πρέπει να κοιτάς πιο μακριά, να το ονειρεύεσαι να το κυνηγάς κάθε μέρα.
Ο στόχος είναι αυτός που σε κρατάει τις δύσκολες ώρες. που σου δίνει το κίνητρο να συνεχίσεις τη προσπάθεια.
Όλα τα σπουδαία πράγματα έχουν υπάρξει πρώτα ιδέα που μετατράπηκε σε στόχο. Είτε υλοποιηθεί είτε όχι, από αυτόν τον αγώνα βγαίνεις πάντα πιο δυνατός.
Όλα τα σπουδαία έχουν από πίσω τους ένα τεράστιο κόπο.
Ο στόχος είναι αυτό που πρέπει να εστιάζεις όχι η δυσκολία που θα βρεις σήμερα.
Όλα τα σπουδαία κρύβουν δύναμη ψυχής κ θέληση....θέληση που πηγάζει από μέσα μας.
Όλοι έχουμε όνειρα σε διάφορα επίπεδα της ζωής μας...
Όποιος φοβάται τη προσπάθεια δε θα μάθει ποτέ αν ήταν ικανός να τα ζήσει.

Δες τον εαυτό σου εκεί που θες να είναι, και δώσε νόημα στη καθημερινότητα.
Ο χρόνος μας δε πρέπει άπλα να κυλά, άλλα να εκμεταλλεύεται......


Χριστίνα Γιαζιτζίδου

Ασκήσεις και συμβουλές για να γερά τα γόνατα 

Οι παρακάτω απλές συμβουλές, που όλοι λίγο πολύ γνωρίζουμε, μας βοηθούν να γυμναζόμαστε χωρίς υπερβολές, ώστε να έχουμε ένα ωραίο και γερό κορμί και δυνατά πόδια χωρίς τραυματισμούς.

1. Πριν από την άσκηση πρέπει οπωσδήποτε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο «ζέσταμα»  των ποδιών μας. Για να βοηθήσουμε έτσι  την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς. Επίσης η τάση στους τένοντες μειώνεται , όπως και η πίεση στο γόνατο.

2. Η ενίσχυση και το δυνάμωμα του κάτω μέρους του σώματός μας είναι απαραίτητο για να ελαττώσουμε το βάρος στα γόνατά μας.

3. Πρέπει να αποφεύγουμε την υπερβολή στην άσκηση. Μην έχουμε τεράστιες απαιτήσεις από τα γόνατά μας, γιατί μπορεί να τα τραυματίσουμε.

4. Είναι καλό να αποφεύγουμε τις απότομες αυξήσεις στην ένταση της άσκησης. Αφήστε το σώμα σταδιακά και προοδευτικά να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις των ασκήσεων.  Η μεγάλη ένταση σε μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να τραυματίσει άσχημα τα γόνατα.

5.Προστατέψτε τα πόδια σας. Είναι πολύ σημαντικό να φοράμε τα κατάλληλα παπούτσια στην διάρκεια της άσκησης,  που να παρέχουν επαρκή απορρόφηση των κραδασμών και να φροντίζουμε αμέσως οποιοδήποτε πρόβλημα εμφανίζεται στα πόδια μας, π.χ. φουσκάλες. 

6. Προσέχουμε το βάρος μας. Τα πολλά κιλά αυξάνουν φυσικά την πίεση στα γόνατα και τον κίνδυνο για εκφυλιστικές παθήσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα. 

Κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη περιοχή του γονάτου 

πλάγια κίνηση 

πρόσθια κίνηση 

πλάγια περιστροφή

Οι τρομακτικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα

Το αλκοόλ επιδρά στο κεντρικό νευρικό σύστημα ως καταπραϋντικό. Η δράση του είναι ηρεμιστική, επιβραδύνει τον κινητικό συντονισμό και τον χρόνο αντίδρασης. Παράλληλα μειώνει την ικανότητα κρίσης, τον αυτοέλεγχο, προκαλεί διαταραχές στην μνήμη και επηρεάζει την ικανότητα παραγωγής λογικών σκέψεων και πράξεων. Παραδόξως, με την υποχώρηση των επιδράσεών του, το αλκοόλ προκαλεί διαταραχές και στον ύπνο και θεωρείται μια σημαντική αιτία αϋπνίας.

 

Δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται το αλκοόλ είναι ο σωματότυπος και ο ρυθμός της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών· ένα μεγαλόσωμο άτομο μεθάει πιο αργά συγκριτικά με ένα μικρόσωμο άτομο ακόμη και όταν πίνουν τις ίδιες ποσότητες αλκοολούχου ποτού εξαιτίας της μεγαλύτερης ποσότητας αίματος που έχει στον οργανισμό του. Από την άλλη μεριά, το φαγητό μπορεί να επηρεάσει την μέθη αφού επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία το αλκοόλ απορροφάται από το αίμα. Οι επιδράσεις της μέθης μειώνονται όταν έχει προηγηθεί γεύμα.

 

Οι επιπτώσεις από την κατανάλωση οινοπνεύματος δεν επιβαρύνουν μόνο τον πότη (με συχνή εμφάνιση νοσημάτων όπως αλκοολική γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, κίρρωση του ήπατος και αύξηση των καρδιαγγειακών νοσημάτων, των κακοηθών νεοπλασμάτων και των ψυχιατρικών διαταραχών), αλλά και το άμεσο κοινωνικό του περιβάλλον. Επίσης, η εξάπλωση των μηχανικών μέσων μεταφοράς (αυτοκίνητα, μοτοσυκλέτες, κ.ά.), καθώς και της αυτοματοποιημένης εργασίας, διευρύνουν το πεδίο των επιπτώσεων που μπορεί να έχουν τα οινοπνευματώδη ποτά. Ένας άλλος επιβαρυντικός παράγοντας είναι η κατανάλωση φαρμάκων, πολλά από τα οποία συνεργούν με τη δράση του οινοπνεύματος. Ορισμένα από αυτά, καθώς και ορισμένες χημικές ουσίες, γίνονται ιδιαίτερα επικίνδυνα όταν καταναλώνονται μαζί με οινόπνευμα.

 

Σε ό,τι αφορά τα κοινωνικά προβλήματα που δημιουργεί ή επιδεινώνει η κατανάλωση οινοπνεύματος, πιο συχνά αναφέρονται η διατάραξη των συζυγικών και οικογενειακών σχέσεων, τα προβλήματα στην εργασία (αύξηση των απουσιών από την εργασία, αύξηση των εργατικών ατυχημάτων, μείωση της παραγωγικότητας), καθώς και η επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης του ατόμου και ο κοινωνικός στιγματισμός. Στη Μ. Βρετανία η αυξημένη κατανάλωση οινοπνεύματος θεωρείται η αιτία για το 60% των αποπειρών αυτοκτονίας, το 30% των διαζυγίων, το 40% της ενδοοικογενειακής βίας, και το 20% της κακοποίησης παιδιών. Επίσης, έχει διαπιστωθεί ότι το 44% της συνολικής άσκησης βίας οφείλεται στο οινόπνευμα.

 

Από έρευνες σχετικές με τη θνησιμότητα και την κατανάλωση οινοπνεύματος έχει διαπιστωθεί ότι στους χρόνιους πότες η θνησιμότητα είναι σχεδόν τριπλάσια απ' ότι στους μη πότες. Στον Καναδά υπολογίστηκε ότι το 6% του συνόλου των θανάτων για τα άτομα ηλικίας 1-70 ετών οφειλόταν στην αυξημένη κατανάλωση οινοπνεύματος, ενώ στις ΗΠΑ το ποσοστό αυτό εκτιμάται σε 8%. Οι τρεις βασικότερες αιτίες θανάτου που σχετίζονται με τα οινοπνευματώδη ποτά είναι τα κακοήθη νεοπλάσματα, τα εγκεφαλικά επεισόδια και η κίρρωση του ήπατος. Από τα αποτελέσματα 150 περίπου επιδημιολογικών μελετών προκύπτει ότι ο σχετικός κίνδυνος θανάτου (απ' όλα τα αίτια) για όσους πίνουν σε σχέση με αυτούς που δεν πίνουν, είναι 1.1 (δηλαδή 10% περισσότερο) όταν η κατανάλωση κυμαίνεται από 3-4 ποτά ημερησίως, ενώ αυξάνεται στο 1.4 περίπου (40%), όταν τα ημερήσια ποτά ξεπερνούν τα 6.

 

Η ποσότητα οινοπνεύματος που μπορεί να βλάψει τον ανθρώπινο οργανισμό διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη φυσική αντοχή, καθώς και με την ύπαρξη ή μη άλλων επιβαρυντικών παραγόντων. Επίσης, για κάθε κατηγορία παθολογικών καταστάσεων μεταβάλλεται και η αντίστοιχη ποσότητα οινοπνεύματος που απαιτείται για την πρόκλησή τους.

neahygeia.gr