ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ: 5 ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ TIPS ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

ο τρέξιμο στην παραλία είναι μια από αυτές τις ιδανικές αθλητικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε ότι ζείτε σε διαφήμιση!

Ξυπνάτε νωρίς, οι πρώτες ηλιαχτίδες του ήλιου αγκαλιάζουν ζεστά το σώμα σας και η άμμος σάς περιμένει να την κατακτήσετε: ίσως όταν τελειώσετε το τρέξιμο να κάνετε και μια βουτιά στη θάλασσα. Τι καλύτερο από αυτό;

Με τις έρευνες να αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι σε σκληρές επιφάνειες, δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσετε τη μέρα σας αλλά και μια πολύ καλή άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε όμως για την παραλία, διαβάστε τις συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε το τρέξιμο σας στην παραλία:

• Πού να τρέξετε

Όπως θα ξέρετε αν έχετε ποτέ δοκιμάσει να κινηθείτε γρήγορα σε μαλακή, ξηρή άμμο, πρόκειται για μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή ενέργεια και σίγουρα δεν είναι μια διαπίστωση που την επινόησαν οι ερευνητές.

Εάν ξεκινάτε για πρώτη φορά το τρέξιμο στην παραλία, περιοριστείτε στην πιο σταθερή και υγρή άμμο: θα είναι και αυτή αρκετά απαλή για τις αρθρώσεις σας.

Φυσικά, αν πραγματικά θέλετε μια πρόκληση για τις γάμπες σας, τότε τρέξτε άφοβα στην απαλή άμμο. Θα ενδυναμώσει τις καμάρες και τους αστραγάλους σας, αλλά μην περιμένετε να τρέξετε πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα.

• Ελέγξτε τις ώρες της παλίρροιας

Πρέπει να μάθετε τα πάντα από το διαδύκτιο ή από αναρτήσεις σε κοντινές παραλίες για τις ώρες τις παλίρροιας, πριν ξεκινήσετε. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να το κάνετε:
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να τρέξετε. Μερικές παραλίες καλύπτονται εντελώς με νερό όταν υπάρχει παλίρροια κάτι που θα ήταν απογοητευτικό για το τρέξιμό σας. Ακόμα κι αν υπάρχει λίγος χώρος για να τρέξετε, σίγουρα δεν θέλετε να πατάτε τα κάστρα των παιδιών σε κάθε σας βήμα!
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση στο σωστό είδος άμμου. Αν θέλετε υγρή άμμο, είναι σημαντικό να πάτε για τρέξιμο σε χαμηλή παλίρροια ή τουλάχιστον όταν η παλίρροια υποχωρεί.


Για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος πνιγμού. Σε μερικές παραλίες η παλίρροια είναι τόσο γρήγορη και απρόβλεπτη που ούτε και ο Γιουσέιν Μπολτ δεν θα μπορούσε να γλιτώσει. Μιλήστε με τους ντόπιους και ακούστε τις συμβουλές τους: αν τους αγνοήσετε μπορεί να αποβεί μοιραίο.

• Ξυπόλητοι στην παραλία;

Όταν έχετε μπροστά σας μπόλικη άμμο, ίσως είναι δελεαστικό το να είστε ξυπόλυτοι: και πράγματι, αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση. Όμως η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Γι αυτό δώστε προσοχή σε περίπτωση που έχετε ασυνήθιστους πόνους. Στην πραγματικότητα, εάν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα, μην αφήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στο σπίτι.

Αν τα πόδια σας είναι γυμνασμένα και θέλετε να δοκιμάσετε να τρέξετε ξυπόλυτοι, ξεκινήστε με 15 ή 20 λεπτά τρέξιμο για να αυξήσετε τη δύναμη και την τεχνική σας και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησής σας κατά 5 λεπτά τη φορά.

Εκτός, όμως, από την έλλειψη αναπήδησης, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω του τι μπορεί να υπάρχει κάτω από την επιφάνεια της άμμου. Αν πατήσετε με δύναμη σε ένα κοχύλι, σε βράχο ή ακόμα και σε σπασμένο γυαλί, θα γυρίσετε στο σπίτι κουτσαίνοντας. Γι αυτό, να είστε προσεχτικοί.

Αν προτιμάτε να φοράτε παπούτσια, τότε τα παπούτσια με πυκνή ύφανση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά την άμμο. Αναπόφευκτα, μερικοί κόκκοι άμμου θα καταφέρουν να μπουν στα παπούτσια σας. Γι’ αυτό ένα ζευγάρι καλές κάλτσες ή μια στρώση λιπαντικό θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις φουσκάλες.

• Προστασία και επιβίωση

Η λευκή άμμος και η αστραφτερή θάλασσα είναι πανέμορφες, αλλά και οι δύο μπορούν να αντανακλούν αρκετά τον ήλιο. Οι περισσότερες παραλίες δεν έχουν πολύ σκιά κι έτσι, είστε πολύ εκτεθειμένοι στα στοιχεία της φύσης.

Βάλτε αντηλιακό, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και πίνετε αρκετό νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε προστατευμένοι σωστά. Αν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερα ζεστό μέρος, θα ήταν καλύτερα να τρέξετε πριν από τις 10 π.μ. ή μετά τις 4 μ.μ. για να αποφύγετε τις ώρες της ημέρας που καίει περισσότερο ο ήλιος.

• Διαγράψτε ότι ξέρατε!

Επειδή η άμμος είναι μια πολύ διαφορετική επιφάνεια, μην περιμένετε αμέσως να τρέξετε το ίδιο μακριά και γρήγορα όπως κάνετε συνήθως.

Σας δίνει όμως μια υπέροχη ευκαιρία για να βάλετε κάτι καινούριο στην άσκησή σας. Σκεφτείτε μια διαδρομή ζιγκ-ζαγκ στην παραλία, ότι τρέχετε σε μεγάλη απόσταση στη βρεγμένη και πιο σταθερή άμμο και αλλάζετε απότομα στη μαλακή άμμο για λίγο για 1 λεπτό έντονης προπόνησης, ενώ στη συνέχεια επιστρέφετε ξανά στο πιο σταθερό έδαφος για 10 λεπτά.

Εάν υπάρχουν φυσικά εμπόδια, σχεδιάστε την προπόνηση γύρω από αυτά. Πηδήξτε πάνω από φύκια ή τις τρύπες που έχουν σκάψει τα παιδιά. Είναι ιδανικό για την ευκινησία και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση!

• Επωφεληθείτε στο έπακρον!

Αν έχετε το προνόμιο να μπορείτε να τρέξετε δίπλα από τη θάλασσα, επωφεληθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Μην απομονωθείτε τρέχοντας παρέα με τη μουσική που ακούτε συνήθως στα ακουστικά σας. Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει απλά να απολαύσετε τον ήχο των κυμάτων ή των πουλιών που πετάνε από πάνω σας.

Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, κάντε μια βουτιά στη θάλασσα. Δροσιστείτε, τεντωθείτε και χαλαρώστε με μια βουτιά: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα άλατα του θαλασσινού νερού έχουν εκπληκτικά οφέλη για το δέρμα!

http://holmesplace.gr