Ασκήσεις ραχιαίων: Σταθεροποιήστε τον κορμό σας

Οι ραχιαίοι μύες, αποτελώντας μύς του κορμού, παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις όλου του σώματος και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί μύες, ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, ισχυροποιούνται για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να συγκρατούν/προστατεύουν καλύτερα τα ενδοκοιλιακά όργανα.
Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών και ραχιαίων, αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Οι ραχιαίοι μύες μπορούν να γυμναστούν αποτελεσματικά μέσα από μια μικρή ποικιλία ασκήσεων. Οι βασικότερες από αυτές παρουσιάζονται παρακάτω.

1η

2η

3η

4η