20 ασκήσεις με το βάρος του σώματός 

Oι ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις και να επιλέξεις είναι αμέτρητες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το βάρος του σώματος σου, τη φόρμα σου και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Γιατί να κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου; Επειδή αυξάνεις τη λειτουργικότητα, την ευλυγισία,  την σταθερότητα και τη δύναμη και μειώνεις το λίπος στο σώμα σου. Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου σε μία κυκλική προπόνηση. Εκτέλεσε διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, σε συγκεκριμένο χρόνο. 

Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις

1 Σκοινάκι

2 Jumpin Jacks

3 Pushups

4 Βυθίσεις

5 Power Pushups (μεπαλαμάκι)

6 Σανίδα

7 Ροκανίσματα

8 Ορειβασίες

9  Άλματα με βαθύ κάθισμα

10 Γροθιές και λακτίσματα στον αέρα

11 Άλματα στις μύτες των ποδιών

12 Γρήγορο τρέξιμο σε σκάλες

13 Αργό ανέβασμα σε σκάλες με μεγάλους δρασκελισμούς

14 Step ups σε ένα σκαλοπάτι

15 Επιτόπιο τρέξιμο σε συνδυασμό με άλματα.

16 Burbees

17 Μονόζυγο – έλξεις

18 Chin up

19 Ραχιαίοι

20 Ανυψώσεις ποδιών

21 Sit ups

ΠΡΟΣΟΧΗ : Ζέσταμα για 5-10 λεπτά

                      Διατάσεις μετά την προπόνηση.