ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Οι ραχιαίοι πρέπει να γυμνάζονται μαζί με τους κοιλιακούς. Η προπόνηση δεν πρέπει να αφορά μόνο τους κοιλιακούς, όπως συμβαίνει συχνά.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με χέρια και πόδια τεντωμένα, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα, και ανασηκώστε ελάχιστα τον κορμό και τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και διατηρώντας τα χέρια στο πάτωμα ανασηκώστε ελάχιστα μόνο τα πόδια σας. Συνεχίστε από την αρχική σας θέση ανασηκώνοντας ταυτόχρονα χέρια και πόδια. Και σε αυτή την άσκηση χρειάζεται προσοχή για να μη γίνει υπερέκταση του αυχένα και του κορμού.
- Ξάπλωσε μπρούμυτα και τέντωσε πόδια και χέρια μπροστά. Ο αυχένας είναι καλά τεντωμένος με το πρόσωπο να κοιτά προς τα μέσα ανάμεσα στα χέρια.
Από αυτή τη θέση ανασήκωσε αριστερό χέρι-δεξί πόδι ψηλά. Κάνε σηκώνοντας τα άκρα εναλλάξ, αντίθετο χέρι-πόδι.
- Ραχιαίοι στο πάγκο του γυμναστηρίου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου